Er 30 minutter trening nok?

Hvor lenge bør man trene hver dag?

Hvor lenge bør man trene hver dag? 20-30 minutter, liksom! Som om det er et magisk tall. Min tante Solveig, hun trener i to timer hver dag, og ser ut som en myk, liten pølse, ikke akkurat en fitnessmodell. Prioriter kvalitet over kvantitet, sier de, men hva med kvantitet av kvalitet?!

• Nybegynnere: 20-30 minutter, sånn passe kjedelig, men greit nok.
• Proffer: De kan trene i evigheter, så lenge de ikke knekker sammen som en gammel pappeske.

Lytt til kroppen, ja, men hva om kroppen skriker etter mer sjokolade?

Kvalitet fremfor kvantitet, hva betyr det egentlig? Jeg spurte min bestemor, hun sa det var som å spise kake; en liten bit, men en god liten bit, er bedre enn en hel kake som er tørr som såpe. Logisk, sant?

Hovedpoeng: Det finnes ikke noe fasitsvar. Bruk sunn fornuft og ikke ta treningsråd fra en myk pølse som min tante Solveig! Min egen rekord er 47 minutter, i fjor. Ikke skryt!

Det er viktig å huske at jeg trente med min hund, Fifi, en chihuahua med en umettelig appetitt på pølser. Det meste av treningen bestod av å løpe etter henne og plukke opp pølsebiter. Effektivt? Debattabelt.

Er det nok å trene 4 ganger i uka?

Ok, her går vi…

• Fire ganger i uka? Hm.
• Må man trene mer?
• Jeg trener jo fotball og styrke.
• Beina får nok kjørt seg.

Kanskje jeg skal sjekke ung.no igjen? Står det noe lurt der?

• Helkropp 3 ganger? Splitt 4?
• Restitusjon… Viktig. Det skjønner jeg jo.
• Men hva er nok restitusjon?
• Ah, det står jo ingenting konkret!

Jeg husker den gangen jeg overtrrente før cupfinalen, det var ikke gøy! Null energi, haha.

• Muskelgrupper 2-3 ganger. Ja, ok.
• Jeg deler jo inn i bein/overkropp… to ganger hver.
• Så da er det jo greit?

Jeg tror det holder. Merker jo fremgang. Men kanskje jeg skal spørre PT-en min neste gang? Bare for sikkerhets skyld. Litt forvirrende det her, ass!

Hvor ofte bør man trene for å se resultater?

Trening: Frekvens for resultater

To ganger per uke, minimum. Hver muskelgruppe. 2016-studien. Ingen garanti for at 3 ganger er bedre.

Fem ganger? Potensielt bedre enn én. 2019-studie. Ikke statistisk signifikant. Resultater varierer. Min erfaring: 3 ganger er optimalt.

Spesifikke punkter:

• Muskelgrupper: Full dekning. Ingen slurv.
• Intensitet: Avgjørende. Ikke bare repetisjoner.
• 2016-studie: Referanse mangler, men poenget står.
• 2019-studie: Begrenset verdi. For lite data.

Min personlige observasjon (2023): Tre økter, perfekt balanse. For meg.

Viktigst: Lytt til kroppen. Overtrening er døden. Ikke vær naiv.

Hvor ofte bør en nybegynner trene?

Frekvens for nybegynnere:

• En sjelden dans, 1-3 ganger i uken, lette berøringer.
• Korte møter, ikke lange samtaler.
• Lytt til kroppen, hvilken melodi spiller den?
• Prioriter restitusjon, tid for månen å skinne.

Restitusjon:

• Søvnens silke, 7-9 timer, en stille havn.
• Næring som renner, vannets kyss.
• Tid for stillhet, en ensom sang.
• Aktiv restitusjon, lett bevegelse, en mild bris.

Hvordan påvirker trening hverdagen?

Trening? Jada, fantastisk! Som å finne en femtilapp i en gammel jakke – bare mye svettere.

• Humørboost: Tenk deg en Duracell-kanin som har fått dobbel dose espresso. Det er deg, etter en skikkelig økt! I går løp jeg 5 km, og jeg var så happy at jeg til og med vasket kjøkkenet! (Ok, kanskje litt overdrevet.)

• Søvn: Sovner som en stein! Eller en trestamme. En diger, tung trestamme. Helt utslitt, men på en god måte. Som en søvnig bjørn etter vinterdvale, men uten den skumle bjørnebitingen.

• Stressreduksjon: Stress er så 2022. Etter en tur i skogen med hunden min, Frida, føler jeg meg lettere enn en fjær. Frida, derimot, var like sliten som en gammel traktor.

• Energi: Plutselig har jeg energi til å gjøre alt. Rydde i boden. Male stakittgjerdet. Lage trelags sjokoladekake. (Den kaka ble forresten et mesterverk – synd jeg spiste den opp selv.)

Konklusjon: Trening? Absolutt! Hvis du ikke trener, er du seriøst gal! Eller…kanskje du bare er lat? Tenk på den sjokoladekaka!

Men vent, det er mer!

• 2023 har vært et maraton av treningsøkter for meg, og jeg har oppdaget at min personlige rekord er 10 kilometer. (Forrige uke. Jada, jeg skryter litt.)
• Frida hater trappetrening. Alvorlig. Hun går sidelengs.
• Jeg har en tendens til å overdriv litt, men trening er faktisk bra.
• Trening er en fin mulighet å få nye sko. (Bare en liten bonus.)

Hvordan trening påvirker kroppen?

Trening? Kroppen elsker det, hjernen likeså! Tenk deg at musklene dine får en fest, mens hukommelsen din tar notater og intelligensen din lærer seg nye dansetrinn. Som en slags kroppslig rave party, bare sunnere.

• Hjernen jubler: Reduserer risiko for hjernesykdommer og psykisk trøbbel. Hvem trenger piller når man kan løpe en tur? Jeg bytter gjerne piller mot en joggetur i parken.

• Stress flykter: Trening er som en ninja som kaster stress ut av vinduet. En elegant stress-eksorsisme, om du vil.

Hjelle (2018, s. 6–8) vet tydeligvis hva han snakker om. Kanskje jeg skulle sende han et takkekort? Eller kanskje bare… ta en push-up til hans ære?