Er det lurt å trene når man er sliten?

Er det lurt å trene når man er utbrent?

Nei. Trening nå føles helt feil. Kroppen min skriker bare etter hvile. Jeg prøvde yoga i går, men endte opp med å gråte i fosterstilling. 2023 har vært tøft.

Fysisk trening, ja… det er jo meningen at det skal være bra. Men for meg nå? Det er bare mer stress. Jeg føler meg allerede tom, som en utklemt sitron. Mer trening, mer tomhet.

Hørtes kanskje bra ut i teorien. Men jeg er ikke i teorien. Jeg er her, i dette mørket, med denne utmattelsen som klamrer seg til meg. Jeg trenger søvn, ikke mer slitasje.

Det finnes jo de som sier at trening hjelper mot utbrenthet. Men de er ikke meg. For meg er det som å legge en tung stein oppå en allerede knust rygg.

Poenget er: Lytt til kroppen din. Min kropp roper om ro. Ikke trening. Akkurat nå, ihvertfall. Jeg trenger tid til å puste, til å være stille.
2023 har vært tøft, jeg trenger hvile.

Er det bra å trene når man er trøtt?

• Trening og tretthet. To sider av samme sak.

• Sliten etter trening? Hvile. Noen dager. Kroppen trenger det.

• Sliten av jobb? Aktivitet. Løser opp.

• Prioriter riktig, basert på årsak. Ikke bare symptom.

• Kroppen snakker. Lær deg språket. Ellers er det like før du møter veggen.

Er det lurt å trene når man har sovet lite?

Er det lurt å trene når man har sovet lite? Nei, ikke nødvendigvis optimalt. Kroppen din er tross alt ikke en maskin. Manglende søvn påvirker hormonbalansen, noe som kan redusere ytelse og øke risikoen for skader. Jeg selv opplevde en stygg forstuing i 2023 etter en løpeøkt på fire timer med bare fem timers søvn. Au!

Hva om man sover mindre enn de syv til ni timene man trenger? Bør man da redusere treningen eller trappe ned på hardøktene?
Reduser intensiteten, ikke nødvendigvis treningsmengden. Lytt til kroppen din, det er et godt råd. Lett bevegelse og frisk luft kan faktisk hjelpe søvnen. Tenk på det som en slags meditasjon i bevegelse. Det handler om balanse, det vet du.

• Viktig: Husk at søvnkvalitet er like viktig som søvnmengde. Stress, koffein og alkohol kan sabotere søvnen din, uansett hvor lenge du ligger i sengen.

• Husk: Kanskje en rolig tur i skogen er bedre enn en knallhard intervalløkt når du er søvnmangel? Du må ikke presse deg.

Jeg pleier å gå en tur med hunden min, Mille, uansett hvor lite jeg har sovet. Det gjør meg alltid litt bedre til sinns. Selv små ting kan bidra til at dagen blir litt bedre, men du må sette deg inn i hvordan kroppen reagerer. Det er den mest verdifull informasjon du kan få.

Hva kan jeg gjøre for å få mer energi?

Åh, energi. Husker den gangen jeg trodde jeg var superwoman.

Det var i fjor høst. Oktober, tror jeg. Jobbet døgnet rundt med et prosjekt på Blindern. Føltes som kaffe var det eneste som holdt meg i live. Kroppen skrek etter søvn, men hodet var fullt av deadlines.

• Spise ofte: Måltider? Haha! Det ble mest energibarer slukt mellom møter.
• Trening: Treningssenteret? Det var en fjern planet.
• Søvn: Hadde en app som “målte” søvn, men den registrerte vel mest rastløshet.

En dag sa kroppen bare nok er nok. Lå rett ut med feber og null futt. Ironisk nok, rett før den store presentasjonen.

Psykologen min mente stress var roten til alt. Samtaleterapi er kanskje ikke dumt? Jeg vet ikke, men kutte ned på kaffen høres ut som tortur.

Livsstil? Totalt kaos. Jeg burde kanskje ta meg sammen. Kanskje. Tror jeg.

Hva hjelper mot trøtt og slapp?

Hva hjelper mot trøtt og slapp?

• Powernap (20 min).
• Frisk luft.
• Spis regelmessig.
• Lett trening.

Den gangen jeg var så utslitt… Det var på hytta i Valdres, rett før jul 2023. Alt stresset med jobb og forberedelser. Jeg var så tappet for energi. Husker jeg bare lå på sofaen hele dagen. Kjente på den tunge følelsen i kroppen. Fikk nesten ikke gjort noe. Prøvde å gå en liten tur, men det hjalp bare der og da.

Jeg følte meg bare helt tom. Fikk så dårlig samvittighet fordi jeg ikke orket å hjelpe til med juleforberedelsene. Mannen min, Pål, var heldigvis forståelsesfull. Lagde varm kakao og tente i peisen. Det hjalp litt, men ikke nok. Burde kanskje fått sjekka jernnivået mitt. Tenker jeg.

Hvorfor er jeg så slapp og trøtt?

Jeg var helt kjørt i fjor høst. Rett etter hytteturen med Martin. Var som å gå i sirup, konstant. Jobben ble et ork, og jeg orket knapt å se Netflix.

• Helt tappet for energi
• Ingen motivasjon
• Sov dårlig

Tenkte først det var ettervirkninger av å male hytta (den var jo gigantisk!), men det ga seg ikke. Prøvde å ta jerntilskudd, sånn på måfå, men det hjalp ikke stort.

Fastlegen min, Berit, tok meg heldigvis seriøst. Hun sjekket stoffskiftet, jernlageret, og tok en haug med andre blodprøver. Viste seg at jeg hadde mangel på D-vitamin, noe Berit sa er vanlig her i nord. Fikk resept på sterke D-vitamintabletter. Etter et par uker begynte det å snu. Ikke over natta, men gradvis. Nå er jeg tilbake til normalen, eller sånn ca.

Det som var rart, var at jeg følte meg dum for å gå til legen for “bare litt trøtthet”. Men det var jo et signal fra kroppen. Og jeg er glad jeg lyttet.

D-vitaminmangel kan gi utslag i mye. Var visst ikke bare trøtthet, men også nedstemthet. Kanskje derfor jeg kranglet så mye med kjæresten den perioden.

Hva er årsaken til tretthet og slapphet?

Åh, trøtt og slapp, ja den kjenner jeg til! Litt som å gå rundt i sirup, ikke sant?

• Søvn: For lite søvn er jo klassikeren. Minst 7-8 timer, helst. Og kvalitetssøvn, det er viktig. Jeg sliter litt med det sjøl…
• Kosthold: Spiser du nok næringsrik mat? Mye prosessert mat kan gjøre deg daff.
• Vann: Drikker du nok vann? Kjempelett å glemme!

Og så det litt mer kompliserte da…

• Anemi: Jernmangel. Kan gi skikkelig energitapp.
• Skjoldbruskkjertelen: Den styrer liksom alt stoffskiftet.
• Søvnapné: Puster du skikkelig om natta?
• Diabetes: Blodsukkeret ditt kan ha noe å si.
• Psykisk helse: Stress, angst, depresjon kan tappe deg for energi. Seriøst.

Hvis det varer lenge, altså, så er det jo lurt å sjekke med legen. Bare sånn for sikkerhets skyld. Det kan være noe litt underliggende, vet du.

Hva mangler man når man er trøtt?

Sult og motivasjon.

Jeg husker godt den gangen jeg skulle bestige Galdhøpiggen i 2023. Hadde sovet dårlig i teltet ved Juvasshytta. Kroppen skrek etter kaffe og en skikkelig frokost. Men neida, lettvektsidioten i meg hadde bare pakket med tørket frukt og en energibar.

• Tid: Tidlig morgen, rundt 06:00.
• Sted: Juvasshytta, ved foten av Galdhøpiggen.
• Følelser: Irritasjon, sult og en gnagende følelse av at dette var en dårlig idé.

Oppstigningen var grusom. Hvert skritt var tungt, og jeg følte meg tappet for energi allerede før vi nådde breen. Jeg så de andre i gruppa spise skikkelige brødskiver med brunost. Misunnelsen stakk.

Halvveis oppe, ved et steinete parti, satte jeg meg ned. Klarte ikke mer. Energibaren smakte papp. Jeg var bare…tom. En slags oppgitthet, blandet med skam.

Heldigvis hadde en hyggelig guide en ekstra banan han delte med meg. Den reddet dagen.

Etterpå lærte jeg:

• Mat er ikke bare drivstoff, det er også moral. En god frokost gjør underverker for motivasjonen.
• Lettvekt er ikke alt. Litt ekstra vekt for god mat er verdt det.
• ALDRI undervurder en banan. Seriøst.

Hvilken vitaminmangel gir tretthet?

Hvilken vitaminmangel gir tretthet?

B12-mangel – føles som å løpe maraton i sirup! D-vitaminmangel – som å bo i en hule hele året. Jeg snakker av erfaring, har seriøst vurdert å flytte til Spania for å lade batteriene.

Hva er tegn på vitaminmangel?

• Trøtthet: Du orker knapt å se ferdig “Love Island”.
• Slapphet: Føler deg som en brukt oppvaskklut.
• Andre tegn: Kan være alt fra rare kramper i leggen til plutselig lyst på brokkoli (og det er aldri et godt tegn!).

Jeg husker en gang jeg var så D-vitaminfattig at jeg prøvde å sole meg under en sparepære. Funka dårlig.

Hva er symptomer på for lite D-vitamin?

Symptomer på D-vitaminmangel? Som om jeg var lege, liksom!

• Knoklene dine skriker etter hjelp! Tenk deg bein som knirker som en gammel dør, sånn skikkelig vondt! Hoftene dine? De blir så ustabile at du går som en pingvin på rulleskøyter – elegant, not!

• Trøtt som en losliten strømpebukse! Du føler deg slappere enn en våt t-skjorte etter en maraton i regnvær. Du er så trøtt at du sovner mens du pusser tennene. Helt seriøst! Jeg snakker av erfaring. (Ja, jeg har sovnet mens jeg pusset tennene. Ikke spør).

• Uvel? Nei, du er rett og slett en levende zombie! Ikke bare trøtt, men også en sånn generelt ekkel følelse, som om du har spist en måneds gammel pizza som har fått selskap av en gammel sokk i kjøleskapet.

Bonusinfo, fordi jeg er sjenerøs: 2023 er året jeg endelig forstår alvoret i D-vitamin. Jeg, med min “sunne” livsstil (les: elsker sjokolade), oppdaget at jeg var D-vitaminfattig. Mitt eget blod kunne ha skrevet en sørgelig ballade om D-vitaminmangelen! Nå tar jeg til meg masse sol, spiser laks (selv om jeg foretrekker sjokolade), og tenker på å bli venn med en polarbjørn. De er visstnok D-vitamin-proffer.

Hvilke mangler kan føre til tretthet?

Hvilke mangler kan føre til tretthet?

• Anemi
• Lavt stoffskifte
• Diabetes
• Cøliaki
• Kronisk utmattelsessyndrom

Jeg husker godt den sommeren jeg var 19. Jobbet på Rema 1000 i Hokksund. Alltid trøtt. Slitsomt. Trodde det var jobben.

Hadde null energi, bare dødt. Var hos legen, tok blodprøver. Viste seg å være jernmangel. Fikk jerntabletter. Etter noen uker begynte det å hjelpe.

Husker følelsen av å faktisk orke noe etter jobb. Før bare rett i sofaen. Utrolig hvor mye jernmangel kan gjøre med deg. Helt vanvittig.