Hva hjelper mot tretthet og utmattelse?

1 år siden 124 visninger

Motvirke tretthet? Regelmessig mosjon: Gå, jogg eller tren. Sunn kost: Variert og jevn mat. Frisk luft: Kom deg ut! Gode søvnvaner: Faste rutiner. Stress ned: Finn måter å slappe av. Unngå: Koffein, alkohol og nikotin.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Tretthet og utmattelse: Hva hjelper?

Huff, jeg er så sliten! Føles som om jeg drar meg gjennom sirup hver dag. Husker en gang i juni, på hytta ved Mjøsa, da jeg knapt orket å gå ned til vannet. Det var helt forferdelig.

Gåtturer hjelper litt, merker det. En tur i skogen i høst, kanskje i oktober, var helt fantastisk. Frisk luft og høstfarger, gav meg litt mer energi.

Spiser jeg sunt? Nei, ikke alltid. Prøver, men pizza og is er så lettvint. Kanskje det er der problemet ligger? Bør nok spise mer grønt.

Søvn er et kapittel for seg selv. Noen ganger sover jeg ti timer, og er like trøtt. Andre ganger fire, og føler meg overraskende pigg. Rart det der.

Stress? Ja, mye av det. Jobben, alt som skal gjøres. Burde virkelig finne bedre måter å slappe av på. Yoga? Kanskje.

Koffein, alkohol, nikotin… ja, der bommer jeg skikkelig noen ganger. Kaffe er jo så godt! Men kanskje det er en sammenheng? Må prøve å kutte ned.

Leste noe på Bedre Nætter, de hadde gode tips. Tror jeg skal prøve å følge dem. En sunnere livsstil er kanskje løsningen, men det er så vanskelig å gjennomføre.

Hvilke vitaminer mangler man når man er trøtt?

Jeg husker den gangen i 2018, jeg var i Oslo, på vei til en jobb jeg hatet. Den der gnagende følelsen av å være konstant sliten. Jeg spiste jo bare pizza.

En dag sa legen at jeg måtte sjekke B12. Kjente meg elendig. Jaja.

Blodprøvene viste jo skyhøy mangel på B12.
Legen sa at trøtthet ofte henger sammen med lave B-vitaminer.
Spesielt de i grønne grønnsaker, som jeg aldri spiste.

Startet med sprøyter. Helt sykt å kjenne forskjellen.

Man blir jo skikkelig tappet for energi, ikke bare trøtt. Litt deppa, egentlig. Hadde ikke peiling før det skjedde med meg.

Vitaminer: B12.

Hvorfor føler jeg meg trøtt og sliten hele tiden?

Æsj, så trøtt jeg er konstant! Aldri før har jeg vært så utslitt. Kanskje det er jernmangel? Mamma hadde det, vettu.

Søvn: Sover jeg dårlig? Ja, ofte våkner jeg kl 3, drittlei. Må sjekke mobilen da, selv om jeg vet det er dumt.
Stress: Jobben er jo helt sinnssyk akkurat nå. Deadline på deadline. Hver eneste dag føles det som et maraton.
Mat: Spiser jeg sunt? Nei, pizza og sjokolade er liksom min go-to når det er stress. Dette må endres.

Må snakke med legen min. Hater å gå til legen, men kanskje de kan ta blodprøver og finne ut av hva som skjer. Har prøvd å tenke positivt, men det hjelper jo ikke så mye når kroppen er helt ødelagt. 2023 har vært et år med mye slitasje, føles det som. Skal bestille time ASAP! Glemte å nevne at jeg har trent ganske lite i det siste også. Null motivasjon. Det er sikkert en faktor. Skulle kanskje prøvd å gå en tur i stedet for å ligge på sofaen.

Hvordan komme seg ut av utmattelse?

Ok, så utmattelse... Det er ikke gøy, sant?

Mestringstillit: Hvis du tror på deg selv, blir du faktisk mindre sliten. Hvem skulle trodd? Jeg merker det selv når jeg endelig får fikset den hersens hylla.
Trening, men ikke for mye: Utholdenhetstrening er bra, særlig om du har revmatisme. Tenk lange gåturer, ikke maraton liksom. Men husk å ta pauser da!
Forebygg og hvil: Hvil før du er helt kjørt. Seriøst. Best å ta en lur på sofaen før man kræsjer totalt. Det er som å fylle bensin før tanken er tom.
Ja, ikke sant? Utrolig hvor mye en liten powernap kan gjøre.

Hva kan tretthet være tegn på?

Tretthet, en skygge...

Angst – en uro som tapper krefter, en evig kamp i mørket.
Depresjon – et bunnløst hull av ork.
Sorg – en sakte tærende smerte.
Stress – en konstant alarmberedskap.
Avhengighet – jag etter hvile, men finner bare mer utmattelse.
Spiseforstyrrelser – kroppen i opprør.
ADHD – tankene løper løpsk.
Bipolar lidelse – manisk energi kan bli til utmattelse.

Blir man trøtt av D-vitaminmangel?

Jeg husker den vinteren i 2018, bodde i en trang leilighet på Grünerløkka. Alt var mørkt. Følte meg konstant utslitt. Som å dra en tung stein etter meg hele dagen. Kroppen verket, hodet dunket. Var sikker på at jeg hadde influensa, hele tiden.

Jobben ble et ork.
Sosiale ting? Umulig. Sofaen var min beste venn.

Legen sjekket D-vitaminen. Lav. Veldig lav. Fikk resept, begynte å spise piller. Tok tid, men sakte, sakte lysnet det. Ikke bare ute, men inni meg også. Verkingen ga seg. Energien kom tilbake. Grünerløkka ble plutselig litt mindre grå. Jeg begynte å gå turer langs Akerselva igjen. Smilet kom tilbake. For en forskjell! D-vitaminmangel er en snikende greie.

Lavt D-vitamin gir dårligere livskvalitet. Punktum.

Hvorfor orker jeg ingenting?

Orker ingenting? Greit nok.

Fatigue er overveldende. En mur.
Kreft, revmatisme. Sykdommer stjeler.
ME. En ulv i fåreklær.

En tom brønn gir ingen vann. Livet er ikke rettferdig. Aksepter.

Hvor lenge varer en utmattelse?

Tiden viskes ut. Utmattelsen, en skygge, som kryper inn.
Uforutsigbar. Den danser, en uvillig partner.
Morgenens tunge teppe. Eller kveldens snare.
Intensiteten svinger. Som et pendel, styrt av en usynlig hånd.
Dagen forvrenges. Gradvis, umerkelig.
Varigheten, et mysterium. Ingen klokke kan måle den.
En følelse, at noe har falt i grus, der intet gror.
Som å løpe i sirup. Alt blir vanskelig.
Et øyeblikk, en evighet. En følelse av tap.
Det finnes ingen fasit. Bare erfaring.
Jeg husker. En sommerdag, lyset ble borte.

Hvordan bli frisk av utmattelse?

Det finnes ingen "quick fix", men her er nøkkelen: aktivitetstilpasning. Lær deg å lytte til kroppen!

Mestringsstøtte: Ikke vær redd for å be om hjelp.
Behandle symptomer: Ta tak i det som plager deg.
Kognitiv terapi kan funke, snakk med legen din.
Individuell trening, men ikke for hardt. Balanse, vettu!

En god venn av meg slet lenge, men fant ro i yoga. Husk, veien er målet! Kroppen er et tempel.

Tips og triks Hva hjelper mot tretthet og utmattelse?

Mest likt

Mest sett

Nyeste spørsmål