Kan man gå opp 2 kg på en dag?

Hva skal til for å gå opp 1 kg?

• Overskudd. 7000 kcal.

• Uke.

• Individuelt.

  Kort info:

• Metabolisme varierer. Genene mine rår.

• Aktivitet teller. Som da jeg klatret Kjeragbolten.

• Væskebalanse spiller inn. Og salt.

  Tilleggsinfo:

• Rent fett vs. muskelmasse. Stor forskjell.

• Ikke glem måltidsfrekvens. Små grep.

• Søvn. Undervurdert.

Hva skal til for å gå opp 1 kg?

Kalori-overskudd. 7000 kcal ekstra.

• Kroppen lagrer. Fett, muskler.
• Individuelt. Stoffskifte varierer.

Hurtig vektøkning? Risiko. Ikke bærekraftig.

• Sunnere? Langsommere.
• Kosthold viktig. Ikke bare antall.

Jeg husker en gang. Spiste bare junk. Angret. Aldri igjen.

Hvor mye må du spise for å gå opp 1 kg?

Det er jo ikke så enkelt, det der med å legge på seg. 1000 kcal ekstra hver dag i en uke, sier de. Men det er jo bare et tall. Føles så uendelig mye mer komplisert enn det. Min egen kropp, den er jo så lunefull...

• Føler meg litt for tynn, det er sant. Men så mye mat? Jeg prøvde i fjor, å spise så mye at jeg følte meg kvalm. Helt jævlig.

Jeg husker spesielt den uka i juli, da jeg bestemte meg for å øke kaloriinntaket. Spiste masse nøtter, avokado, og den sjokoladen fra Coop, den mørke med 70% kakao. Kanskje 1200 kcal ekstra per dag, tror jeg. Gikk ikke opp et gram.

• Skjønner at det er individuelt, men føles frustrerende.

Det står jo på ung.nowww.ung.no at det er individuelt, men det hjelper jo ikke akkurat. Jeg er 23 år, 168 cm høy, og veier rundt 53 kg. Vil gjerne opp til minst 55, men føles umulig.

• Forbrenner sikkert mer enn jeg tror. Måtte velge mellom å spise mer, eller å trene mer. Ble trening. Det er lettere å kontrollere.

Kanskje det er hormoner, eller stoffskiftet mitt? Burde kanskje bestille time hos legen. Orker ikke tenke på det nå, klokken er 03:17. Sovner kanskje.

• Må huske å spise mer i morgen. Tenk om det bare er så enkelt som et tall, da.

Hvor mange kalorier for å gå opp en kg?

7000 kalorier overskudd gir omtrent en kilo opp i vekt. Tenk på det som å stable 7000 små, kalorifylte Lego-klosser oppå hverandre – ganske et byggverk!

For å øke med 0,5 kg på en uke, trenger man 500 kalorier ekstra hver eneste dag. Det er som å vinne en liten sjokoladekake-konkurranse hver dag. Bare husk at kaka må være minst 500 kcal! Jeg pleide å spise knekkebrød med masse smør og brunost, det var min måte å få i meg kalorier på, før jeg oppdaget at sjokolade er morsommere.

1000 kalorier ekstra daglig for en hel kilo – Det er som å klatre opp Mount Everest, bare at i stedet for oksygenmangel, får du en mulig overflod av energi (og kanskje litt ekstra vekt).

• Viktig: Dette er en veldig grov beregning. Genetikk, aktivitet og andre faktorer spiller inn. Jeg er ikke ernæringsfysiolog, bare en fyr som en gang prøvde å spise seg opp 0,5 kg på en uke. Ikke spør hva jeg spiste, det var lite elegant.
• Husk å drikke masse vann! Det er viktig for alle. Unntak er hvis du er en kaktus. Da trenger du ikke drikke så mye vann.
• Du får ikke muskelmasse av å bare spise mer. Du trenger trening også.

Jeg anbefaler en konsultasjon med en ernæringsfysiolog. Eller prøv å google "kalorier for vektøkning" – det funker kanskje bedre enn å spørre meg. Jeg bruker mest tid på å irritere katten min, Leo. Han er en utfordring. 2023 er hans år, så jeg kan ikke fokusere på kalorier nå.

Hvor mange kalorier må man spise for å gå opp en kilo?

Hvor mange kalorier må man spise for å gå opp en kilo?

7000 kalorier.

Jeg husker den gangen jeg prøvde å bulke for et par år siden. Vinteren 2022, tror jeg. Jeg var på SATS Storo, kjørte knebøy med Martin, en kompis. Målet var å legge på meg muskler, men endte opp med litt for mye mage også. Spiste altfor mye pizza etter trening.

• Jeg følte meg sterkere, ja.
• Men også litt oppblåst.
• Savnet de gamle jeansene.

Jeg trodde det bare var å spise masse, jeg. 7000 kalorier ekstra... jaja, det forklarer jo en del. Angret litt på alle de kebabene. Burde kanskje fokusert mer på kylling og ris, sånn som alle de fitness-folka gjør.

Hvor mange kalorier per dag må man ha for å gå opp i vekt?

Å, fy søren, det der med kalorier... Jeg prøvde å gå opp i vekt i fjor sommer, juli 2023 for å være nøyaktig. Jeg følte meg skikkelig tynn, som en skinn og bein-spøkelse. Måtte ha en strategi!

• Jeg la på meg minimalt på den tiden.
• Jeg husker at jeg googlet "kalorier for vektøkning".
• Fant ut jeg trengte et stort overskudd.

Jeg spiste alt jeg kunne få tak i. Pizzaskiver, sjokolade, poteter... du navn på det! Jeg følte meg kvalm, oppblåst, og det smakte bare ekkelt til slutt.

For å gå opp 1 kg i uka, trenger man visst 1000 ekstra kalorier hver dag. Det var sykt mye mat! Jeg følte meg som en søppelbøtte. Det ble ikke så mye sunt der, nei.

Jeg ga opp etter en måned, kanskje to? Hadde en fryktelig halsbrann hver kveld.

• Klarte aldri målet mitt.
• Ble bare sykt lei av å stappe i meg mat.
• Vektøkningen ble minimal til tross for innsatsen.

Kanskje jeg burde ha fokusert på mer protein, og mindre søppelmat. Jeg veide meg aldri, men følte meg ikke tyngre. Det var en skikkelig kjipt opplevelse. Jeg er 32 år nå, forresten, om det har noe å si.

For å gå opp 1kg i uka: 1000 ekstra kalorier daglig.

Hvor mye kalorier må jeg spise for å gå opp i vekt?

500 kalorier ekstra daglig. 0,5 kilo vektøkning per uke.

1000 kalorier overskudd. En kilo mer per uke. Enkel matematikk. Kanskje.

• Vektøkning: Avhenger av metabolisme. Min egen erfaring? Varierer. 2023.

• Kalorier: Tall er tall. Kroppen? Mer komplisert. Enkel tilnærming. Feilmargin.

Min vekt i dag? 72 kg. Mål? 77 kg. Fem kilo. Ambisiøst? Kanskje. Tid? Uklar.

Kalorier. Overlevelse. Energi. Overflødig energi. Lagring. Fett. Muskler. Ubalanse.

Ekstra kalorier: ikke en fasit. Genetikk. Aktivitetsnivå. Sovevaner. Viktigere enn tall.

Årsak og virkning. Simpel. Men komplisert. Sannhet? Sjelden enkel.

Jeg konsumerte 2500 kalorier 27. november. Vektøkning? Minimal. Mer enn tall. Livsstil.

Hvor mye må jeg spise for å gå opp i vekt?

Aaaah, vektøkning! Jeg grubler på det selv! Okay, ok...

• Mer mat må til, det er sikkert. Kanskje vekta di ganget med 40 eller 45? Gulp! Mye mat!
• Jeg? Vel, jeg er jo ca 60 kg. Det vil si... 60 x 45 = 2700 kcal! Hæ? Jeg er jo mett lenge før!
• Tenk å spise så mye. Men det er jo for å gå opp i vekt. Kanskje jeg skal teste det en uke? Kanskje...
• Må regne om mitt eget behov. 60 kg ja, aktivitet er sånn passe, så da... Litt forvirrende! Hvorfor er det sånn?
• Men... 2700 kalorier. Det er jo svære greier. Hva skal jeg spise da? Ikke bare junkfood, vel? Protein kanskje?
• Hva skjer om jeg spiser for mye? Eller for lite av de 2700? Jeg må nok lese meg opp... Mye å tenke på gitt.
• Husk: Veie 60 kg, sikte på 2700 kcal for vektøkning. Punktum! Hvorfor er det så vanskelig å huske?

Hvor mange kcal må man spise for å gå opp i vekt?

Vektoppgang: Kalorier

Omtrent 2700 kcal daglig, om du veier 60 kg. Målet er jo å bygge, ikke bare fylle!

• Vekt (kg) x 40 eller 45 = daglig kaloriinntak (vektoppgang)

Det handler om å gi kroppen et overskudd. Men husk, ikke bare junk! Kvalitet er viktig. Tenk næringsstoffer! Hva slags drivstoff putter du på tanken? Balanse, min venn.

Et lite sidespor: En gang prøvde jeg å øke raskt, endte opp med mageproblemer. Lærdom: tålmodighet.