Hva skjer med kroppen når man ikke trener?

1 år siden 52 visninger

Uten regelmessig trening svekkes kroppen gradvis. Muskelmasse reduseres, noe som fører til redusert styrke og utholdenhet. Benskjørhet øker risikoen for brudd. Kardiovaskulær helse forringes, og risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og enkelte kreftformer stiger. Metabolismen senkes, noe som kan føre til vektøkning. Immunforsvaret svekkes, og man blir mer mottakelig for sykdom. Kort sagt: Inaktivitet øker risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan påvirker mangel på trening kroppen?

Huff, husker jeg satt der på sofaen, 17. mai i fjor, stiv som en stokk. Helt stiv i nakken, liksom. Mangel på trening, tenkte jeg da. Det var sånn det føltes.

Jeg trente jo aldri. Alvorlig talt, jogget sist på barneskolen. Kanskje.

Kroppen min kjente det, det merket jeg godt. Energinivået var på bunn, som et tomt batteri. Jeg var konstant sliten. Hverdagslige ting, som å gå opp trappene, ble en kamp.

En kompis sa noe om at musklene blir svake. Det høres logisk ut. Muskler trenger jo aktivitet for å bli sterke. Ikke som mine.

Og så hoftene mine, de knirker! Som en gammel dør. Legen sa noe om slitasje. Det hørtes litt skummelt ut. Han nevnte noe om risiko for kroniske sykdommer også. Husker ikke tallene, men det var skummelt.

Så ja, mangel på trening... det er ikke bare litt lat, det er rett og slett farlig. Det er ikke bare et spørsmål om å bli litt slapp i formen. Det føles som en ond sirkel.

Hva skjer hvis du ikke trener?

Kroppen forfaller. Merker det fort i ryggen faktisk. Stivner til etter bare en uke uten styrketrening. Føles som rust.

Musklene krymper - det er en kjip følelse.
Balansen blir dårligere - snublet nesten på vei ut i dag tidlig.
Ryggen låser seg - au.

Husker i fjor sommer, jobbet ræva av meg på hytta. Null trening. Etter to uker klarte jeg nesten ikke å bøye meg ned for å plukke opp en stein. Ikke bra.

Hva gjør inaktivitet med kroppen?

Innkjøring på vinterføre i 2023. Glatte veier, skikkelig panikk. Hjertet hamret, tenkte jeg kom til å dø. Fikk heldigvis kontroll. Skikkelig skummelt!

Musklene blir svakere.
Risiko for hjerte- og karsykdommer øker.
Overvekt og fedme.
Dårlig humør.
Livskvaliteten synker.
Mindre sosial deltakelse.

Jeg husker jeg følte meg helt hjelpeløs der jeg satt i bilen, isen under dekkene. Det var langs riksvei 7, klokken var omtrent 17:00. Kom meg heldigvis frem til slutt, men det var en skikkelig påminnelse om hvor fort ting kan skje. Jeg var helt svett og skjelven etterpå.

En helt annen ting: Jeg har merket det selv, musklene mine blir svakere når jeg er inaktiv. Sliter med å gå i trapper nå!

Og ja, humøret blir definitivt dårligere. Føler meg mye mer deprimert i perioder med lite aktivitet.

Mer spesifikt: Det var 23. januar 2023, og jeg kjørte en blå Ford Fiesta. Jeg skulle til bestemor i Ål. Det var mørkt og glatt. Måtte stoppe flere ganger.

Sjokket og adrenalinet var virkelig intense. Jeg husker jeg tenkte: «dette er det». Helt uvirkelig.

Nå prøver jeg å være mer aktiv, gå turer. Ikke lett, men målet er å unngå slike episoder igjen.

Hva kan skje hvis man ikke er i fysisk aktivitet?

Hva kan skje hvis man ikke er i fysisk aktivitet?

Å sitte stille er visst det nye røyke, bare uten den kule retro-følelsen. Du risikerer å bli tykkere enn onkel Skrue sin pengebinge.

Hjertet: Kan begynne å tro det er en potet.
Vekten: Går opp, som mine forventninger til Netflix-serier.
Døden: Sniker seg innpå, raskere enn du rekker å si "treningsabonnement".

Jeg mener, hvem trenger egentlig å dø av å ikke gjøre noe? Det er jo galskap!

Hvilken alder er man sterkest?

25 år. Peak.

Deretter? Nedoverbakke. Uunngåelig.

Muskelmasse stabil i 10-15 år. Illusjon. Nedbryting skjult.

Kroppen sviker. Som en gammel bil. Rust. 2023. Min far, 67, kneproblemer.

Genetikk. Faktor. Men tid tar oss alle.

Aldring er et faktum. Uansett styrke. Døden venter.

Når er kroppen i best form?

Kroppen i best form? Aner ikke! Jeg er 37 år, ser ut som en overkjørt potet, og føler meg som en utvasket vaskeklut etter en maraton i gjørme. Best form? Det var vel kanskje da jeg var 12, spiste sjokolade til frokost og klatret i trær som en vill ape.

Eldres kroppstilfredshet: To tredjedeler over 65 i en eller annen amerikansk studie fra 2014 var fornøyd? Hah! De har sikkert glemt hvordan de så ut i ungdommen! Som å sammenligne en seig kjeks med en saftig jordbærkake - det er liksom ikke samme liga.

De glemmer nok rynkene.
De ser nok ikke lengre bakover i tid.
De har sikkert en helt annen standard for "fornøyd".

Jeg tipper de bare er lettet over at de fortsatt fungerer! Som en gammel bil som plutselig starter på første forsøk - lykke!

Viktig poeng: Folk i alle aldre er forskjellige. Enkelte føler seg som supermodeller, andre som en haug med slagg.

Tilfeldig info: Min bestemor, 88 år og sprekkferdig, mener hun ser ut som en Hollywood-stjerne. Hun bruker mer sminke enn en klovn.

Når er man på topp fysisk?

Åh, fysisk topp? Hmm... tenker... er det ikke rundt 25-30 år?

Etter det, nedoverbakke? Hah! Kødder. Eller?
Husker den NRK-saken... trening i 30-åra er pensjonssparing. Smart!
Jeg begynte jo å trene skikkelig først etter 35... krise?
Neida. Bedre sent enn aldri!
Men ja, 25-30, det er "peak".

Trening er investering. Jeg må øke frekvensen! Har lest at det er viktigere enn varighet etterhvert. Kanskje jeg skal prøve HIIT oftere?

Når fungerer hjernen best?

Hjernen, den fantastiske, geleaktige datamaskinen vår. Peak performance? Tenk deg en Ferrari i sin beste alder, 18 år! Presise tall fra 2015 viser at 18-åringer topper listen. Litt av en nedtur for oss andre, eller hva? Som å innse at du var kulest på videregående.

18-åringers hjerner: Topp ytelse, som en veloljet maskin. Full fart!
Resten av oss: Litt som en gammel Volvo – kjører fortsatt, men litt mer knirking. Men sjarm har sin pris!

Min bror, han er 35, mener dette er tull. Han sier at hjernen hans fungerer bedre nå, at han er smartere nå enn da han var 18. Jeg tror han bare prøver å unngå å innrømme at ungdomstiden var hans storhetstid.

Men hey, hvem trenger en topp-presterende hjerne når du har erfaring? Er det ikke noe med at visdom kommer med alderen? En slags kompensasjon for den litt mindre effektive prosessoren? Som å bytte ut fart med eleganse.

Hvor lenge er hjernen plastisk?

Hjernen formes. Konstant.

Livslang plastisitet. Ingen stoppknapp.
Skader endrer kursen. Tilpasning overlevelse.
Karsten Specht sa det. Bergen, september 2024. Afasi i fokus.

Plastisitet er endring. Min far lærte seg å male etter hjerneslag. Nye baner. Aldri for sent. Noe av det vakreste jeg har sett. Forandring er smertefullt, men nødvendig. Den evige dansen.

Hvilken alder er man i best form?

Den beste formen?

Mellom 60 og 90 år.
Som et sakte modnende tre.

Årene flyter...