Hvor fort må man løpe 5 km på 30 minutter?

Er 5 km på 30 minutter bra?

Å løpe 5 km på 30 minutter? Det er som å prøve å spise en hel kake alene – imponerende for noen, en tirsdag for andre.

• Godt trent? Absolutt godkjent! Tenk deg selv, du flyr nesten!
• Mindre trent? Null stress! Vi snakker fortsatt mosjon, ikke VM. Litt som å gå opp en rulletrapp som står stille.
• Erfaren løper? Da er 30 minutter en liten oppvarming før frokost.
• WTF? 35 minutter? Ja, kanskje om du løper baklengs og jonglerer med appelsiner.

Fun fact: Jeg brukte en gang 45 minutter på 5 km. Det var en varm dag, og jeg stoppet for å beundre en ekornfamilie. Prioriteringer, folkens!

Og her er enda mer å tygge på:

• Hastighet: Å holde et tempo på 6 min/km er ansett som brukbart.
• Alder: Yngre folk er ofte raskere (shocker!), men eldre kan slå dem på utholdenhet. Som skilpadden og haren, bare med bedre tights.
• Terreng: Asfalt er din venn, oppoverbakker din fiende (med mindre du liker å lide).
• Musikk: Den rette låta kan barbere minutter av tiden din! Jeg anbefaler noe med mye bass og litt galskap.

Er 5 minutter på 1 km bra?

Fem minutter på kilometeren… Det er jo… helt greit, egentlig. Ikke noe å skryte av, men heller ikke dårlig. Jeg husker jeg selv brukte rundt seks minutter for et par år siden, før jeg begynte å løpe litt mer regelmessig. Nå klarer jeg det på under fire, men det er mye jobb.

• Hovedpoeng: 5 minutter/km er ok, men ikke topp.

Jeg tenker på den turen langs fjorden i går. Bare meg og hunden, Luna. Litt kaldt, men fint lys. Den der følelsen av å være helt alene, men ikke ensom. Det var fint.

• Hovedpoeng: Løping med Luna er fint, uavhengig av tid.

Min personlige beste tid på 10km er 48 minutter. Det var i 2023, i juni, tror jeg. Det var en ganske god dag. Jeg følte meg sterk. Men det er lenge siden.

• Hovedpoeng: Personlig rekord på 10km er 48 minutter (2023).

Å, jeg skulle ønske jeg klarte å løpe fortere. Det er irriterende, egentlig. Det føles som om jeg stagnerer litt. Men det er jo ikke så farlig heller. Det handler jo om å bevege seg, være ute.

• Hovedpoeng: Ønsker å bli raskere, men det er ikke alt.

Hva er en grei tid på 5km?

En grei 5km-tid? Akkurat som å spørre om en grei mengde sjokolade; det kommer helt an på hva du liker!

• 20-25 minutter: Du er en løpe-ninja, en gazelle blant menn (eller kvinner, selvfølgelig!). Du spiser kilometer til frokost, og bruker resten av dagen på å fundere på om du skal ta en til. Tenk Usain Bolt, men med litt mer eleganse. Jeg, derimot, bruker 20-25 minutter på å finne sokkene mine om morgenen. En komplett tragedie.

• 25-30 minutter: Solid! Som en perfekt stekt laks – akkurat passe gjennomstekt. Du er i god form, men har fortsatt rom for forbedring. Tenk på det som en god base for å bygge videre på. Kanskje en ekstra sjokoladebit til belønning? Eller fem.

• 30-35 minutter: Fantastisk! Du er som en godt temperert klaver – litt jobb å komme i gang, men så holder du ut lenge. Du er utholdende, en ekte maratonløper i potensialet. Bare husk å ikke brenne ut! Jeg, derimot, brenner ut ved tanken på å løpe mer enn 50 meter. Jeg er mer en “sofa-maraton”-type.

Bonusinfo, fordi jeg er sjenerøs: Husk å ta hensyn til terreng og værforhold. Løping oppover en fjellside i snøstorm er ikke helt sammenlignbart med en flat bane i solskinn. Å løpe i 2023 er dessuten litt annerledes enn å løpe i 1923 – de hadde ikke like bra løpesko. Snakk om urettferdig fordel!

Hvor lang tid bruker man på 1 km?

Ti til tolv minutter. Barn da, vet du. Lillebror Mathias, han var kjapp.

Femten til tjue minutter. Tenker på bestemor. Hun gikk så sakte i år. Hver skritt var en kamp.

• Mathias, åtte år i 2024, løp nesten.
• Bestemor, 78 år i 2024, pusten gikk tungt. Hjertet hennes…

Å gå en kilometer… det er forskjell på folk. På hvor mye man orker. Hvor mye man vil.

Tenker på alle de kilometerne bestemor har gått. Livet, liksom. Alt hun har opplevd. Det er rart å tenke på. Alt det.

Hun er borte nå. Det gjør vondt enda. Savner henne hver dag. Kanskje mer nå. Natten er lang.

Hvor lang tid bør man bruke på 5 km?

Fem kilometer? Hmm. Avhenger helt av formen, selvsagt. 20 minutter for en racer, kanskje. 35 minutter, mer realistisk for meg, etter en lang pause. Jeg tok vel nærmere 40 i går, faktisk. Kjipt, men sant.

• Formen min er ikke hva den har vært. 2023 har vært et slit.
• Burde løpt oftere. Skammelig dårlig.
• Føles i kroppen, ja.

Kanskje jeg bruker 30 minutter neste gang. Håper det, i hvert fall. Jeg trenger det. Trenger å føle meg litt bedre.

• Målet er under 35 minutter. Det er et mål. En slags klamring etter noe bedre.
• 40 minutter er ikke akseptabelt.
• Jeg er skuffet. Det er jeg virkelig.

Savner den følelsen av å være i god form. Det var en fin tid. Det var før… ja, før alt dette.