Hvordan løpe 5 km på 30 minutter?
Hvordan løpe 5 km på 30 minutter?
Hold et jevnt tempo på 10 km/t for å nå målet. Tredemølle er ideell for å kontrollere hastighet og distanse. Øk utholdenheten gradvis ved å trene regelmessig i dette tempoet.
Hvordan løpe 5 km på 30 minutter?
Huff, 5 km på 30 minutter? Høres skummelt fort ut. Jeg prøvde noe lignende en gang, 17. mai i fjor, i Frognerparken. Måtte stoppe for å ta bilder av ungene, da.
Men ja, 10 km/t konstant, det er målet. En tredemølle er gull verdt, da ser du jo akkurat hvor fort du løper. Jeg husker jeg brukte en på SATS, kostet en formue for en times pass, men verdt det for den kontrollen.
Først kjørte jeg på lav fart, gradvis økende. Treningsplanen min var..vel, litt improvisert, hehe. Viktigste var å holde ut.
Nå vet jeg ikke om jeg klarer det igjen, men gradvis økning, det er nøkkelen. Kanskje jeg skal prøve igjen, 1. mai? Må sjekke SATS sine priser først.
Hva bør man løpe 5 km på?
Hva bør man løpe 5 km på?
- Underlag: Varier! Asfalt sliter, grus skåner. Skog er best, men krever mer.
- Sko: Gode sko er alfa og omega. Invester i løpesko tilpasset din fot.
- Kroppen: Lytt til kroppen! Varm opp, tøy ut. Unngå skader.
- Motivasjon: Finn glede i løpingen. Musikk, selskap, eller et mål. “Målet er reisen,” som de sier.
- Kosthold: Spis næringsrikt. Nok karbohydrater og proteiner.
Hvor fort bør man løpe 5 km?
- 30-35 min: Passelig trent mosjonist. Helt innafor.
- 40-50 min: Startfasen. Ingen skam! Bygg deg opp.
- 20-30 min: Godt trent. Kanskje konkurranseambisjoner?
- Personlig rekord: Slå din egen tid! Det er det viktigste.
- Sammenligning: Ikke fiksert på andres tider. Alle er forskjellige.
Hvor raskt må man løpe på tredemølle?
Okei, la oss ta dette, som bestilt, uten smisk!
Hvor fort, spør du? Vel…
- Helle-justering: Viktigere enn sokker med hull! Seriøst, hvem vil ikke løpe oppover uten å måtte bestikke mølla?
- 6-7 km/t: Der går skillet! Gåing er jo bare joggingens stygge søskenbarn.
- 15 km/t: Minimumskravet for deg som sikter mot Birken, eller bare vil imponere naboen.
- 20 km/t: Her snakker vi Usain Bolt-nivå. Hvis du klarer dette, selg billettene!
Jeg, personlig, løper fortere etter en dobbel espresso. Bare så det er sagt. Og ja, jeg har snublet. Mange ganger. Flaut? Litt. Trener jeg mindre? Aldri!
Hva er bra tid på 3 km?
Hva er bra tid på 3 km?
Under 12 minutter.
Jeg husker den gangen jeg prøvde å slå pers på 3 km under Sentrumsløpet i Oslo. Det var i 2018, tror jeg. Sol og masse folk.
- Beina var tunge allerede etter første kilometeren.
- Pulsen skyhøy.
Jeg tenkte bare “gi deg”. Men neida, jeg pressa på. Jeg måtte. Klokka viste 14:58 da jeg endelig kryssa målstreken. Forbanna stolt likevel! Det var ikke “bra” tid, men det var min beste tid.
Etterpå kjøpte jeg en softis på Narvesen og bare satt der og smilte. Oslo i mai er undervurdert.
Jeg løp med en venn, Eirik. Han løp på 13 minutter blank. Jævla irriterende! Han er jo rørlegger, ikke en maratonløper liksom. Han bare flirer og sier at det er genene. Jaja.
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.