Hvordan merker man at man er overtrent?

1 år siden 94 visninger

Overtrening: Kjennetegn Uforklarlig tretthet: Slapphet og utmattelse, også utenfor treningsøkter. Motivasjonsfall: Tap av lyst og glede ved trening. Dårligere prestasjoner: Resultatene blir dårligere enn forventet. Psykiske plager: Økt stress, angst, irritabilitet eller depresjon. Fysiske symptomer: Nedsatt sexlyst og søvnproblemer. Oppdager du flere av disse tegnene, bør du redusere treningsmengden og prioritere hvile.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Tegn på overtrening?

Huff, overtrening, ja… kjenner meg igjen der, altså. Husker en periode i mars 2023, trente jeg som en galning for Birken, hver dag nesten. Totalt utslitt var jeg til slutt.

Følte meg så ufattelig slapp, til og med på hviledagene. Motivasjonen? Null. Bare tanken på å løpe fikk meg til å grøsse.

På løpeturen opplevde jeg at jeg ble tregere. Resultatene ble mye dårligere. Frustrerende!

Sinna og irritabel var jeg også, konstant stressa. Sov dårlig, helt elendig. Hele kroppen verket.

Sexlyst? Ikke akkurat på topplisten akkurat da, nei. Helt ørkesløs. Kanskje burde jeg ha lyttet til kroppen tidligere? Tenker jeg nå, i etterpåklokskapens lys. Det koster, vet du.

Hvordan vet jeg om jeg er overtrent?

Overtrening? Sjekk disse punktene!

Uforklarlig slapphet: Kjenner du deg helt utkjørt, selv på hviledager? Jeg opplevde noe lignende i fjor sommer, etter en intensiv periode med sykling. Det var ikke bare trøtthet, men en dyp utmattelse som varte i uker. Dette er et alarmsignal!
Motivasjonsfall: Elsker du vanligvis treningen? Hvis gleden er borte, og du unngår øktene, kan det indikere overtrening. Husk, trening skal være gøy, ellers blir det bare et ork!
Dårligere resultater: Presterer du dårligere enn før, til tross for samme treningsopplegg? Det skjedde med meg da jeg trente for Oslo Maraton i 2023. Kroppen responderte ikke lenger som forventet. Et rødt flagg!
Psykisk ubalanse: Økt stress, angst, irritasjon eller til og med depresjon? Trening skal være en positiv opplevelse, ikke en kilde til mentalt ubehag. Det er ingen skam å ta en pause.
Sexlyst på bunnen: Ja, det høres kanskje rart ut, men nedsatt libido kan være et tegn på overtrening. Kroppen er rett og slett utkjørt. Prioriter hvile!
Søvnproblemer: Slitsom, urolig søvn? Sovner du vanskelig og våkner ofte? Overtrening kan virkelig sette søvnen på prøve. Dette er et symptom jeg opplevde selv. Hvile er nøkkelen!

Dette er altså viktige punkter å se etter. Å bli overtrent er som å bli forbrent etter en lang løpetur – kroppen trenger tid til å komme seg. Husk at dette er en komplisert ting og jeg er ingen lege. Du bør rådføre deg med fagpersoner hvis du opplever flere av disse symptomene.

Hvor lang tid bruker kroppen på å restituere?

Okay, la oss se her... Sånn, hvor lang tid tar det liksom for kroppen å komme seg etter trening?

24-48 timer. Etter en hard økt trenger musklene den tida for å fikse seg.
Muskelvekst skjer etter restitusjon. Viktig å huske!
48 timers hvile er lurt. Minst!

Jeg husker da jeg løfta vekter altfor ofte. Null framgang, bare sliten. Lærte leksa mi da, ja. Hør på kroppen! Og drikk nok vann da. Det hjelper også på restitusjon.

Hva skal man spise for å restituere?

Karbohydrater. Punktum.

Glykogenlagrene. Må fylles.

Spiste mye pasta etter Birken. Funka.

Banan. Enkelt. Effektivt.
Havregrøt. Kjedelige greier. Men funker.
Sportsdrikk. Smaker kunstig. Men viktig. Særlig etter 2 timers løp i 2023.

Restitusjon. En prosess. Ikke en hendelse. Tenk på det.

Karbohydratrikt. Prioritet. Umiddelbart. Eller senere. Uansett.

Glykogen. Kroppens energi. Tomt lager. Ingen energi. Sliter du?

Er massasje bra for restitusjon?

Ja, helt klart! Jeg fikk en dypvevsmassasje på Bodywork i Oslo, 27. oktober i år, etter å ha løpt Halvmaraton. Musklene mine var helt ødelagte! Jeg følte meg som en gammel, knirkende dør. Masseusen, tror navnet hennes var Ingrid, kjente hver eneste spent muskel. Au! Men etterpå? Wow. Som å bli født på ny.

Følte meg lett og løs.
Bevegelsesfriheten var helt fantastisk.
Smertene var borte, nesten helt!

Det var en enorm forskjell fra hvordan jeg hadde følt meg dagen før. Ingen tvil om at massasje hjelper! Jeg sov også mye bedre den natten. Helt utslitt, men på en god måte. Jeg kjente jo at kroppen fikk jobben den trengte. Det var en total opplevelse for hele kroppen. Selv huden min følte seg bedre!

For å være helt ærlig, jeg hadde skikkelig vondt i lårene, spesielt baksiden av lårene, etter løpet. Det var så stivt at jeg nesten ikke klarte å gå ned trappen. Jeg vurderte å avbestille massasjen, men heldigvis gjorde jeg ikke det. Det var den beste avgjørelsen!

Jeg skal definitivt bestille time der igjen. Kanskje før neste løp også, for å forebygge!