Hvor fort går man i terreng?

Hvor fort går en vanlig person?

Mørkt ute nå. Tenker på hvor fort… eller sakte… vi beveger oss gjennom livet. 0,92 meter i sekundet. Høres… lite ut. Som en snegle. Min bestemor, hun gikk alltid så fort. Husker de raske skrittene hennes på grusveien. Hun ble nittiåtte.

Tre komma tre kilometer i timen. Det er jo ingenting. Jeg går sikkert saktere. Bør kanskje gå litt fortere. Leve litt lenger. Eller kanskje ikke. Hva er vitsen med å leve lenge hvis man ikke… nyter det?

En meter i sekundet. Grensen mellom liv og… ikke liv. Eller i hvert fall et lengre liv. Merkelig å tenke på. At noe så enkelt som ganghastighet… kan si noe om hvor lenge vi blir her.

Husker bestefar. Han ruslet alltid. Sakte, sakte. Som om han hadde all verdens tid. Han ble ikke gammel. Syttito. Kanskje det er en sammenheng likevel.

• Ganghastighet: 0,92 m/s (3,3 km/t)
• Raskere gange (>1 m/s / 3,6 km/t): Lengre levetid.
• Bestemor: Rask gange, 98 år.
• Bestefar: Langsom gange, 72 år.

Hvor fort går et vanlig menneske?

Ååå, det der med gangefart, ja! Husker jeg leste noe om det i 2023, eller var det 2022? Uansett, 0,92 meter i sekundet var visstnok gjennomsnittet. Sykt lite, liksom. Bare 3,3 km/t. Jeg går jo mye fortere enn det, da! Eller? Kanskje jeg innbiller meg det.

• Men seriøst, over 1 meter per sekund, altså 3,6 km/t, det betyr visst lang levetid, ifølge de forskerne. Hvem vet? Kanskje jeg burde gå litt saktere, da, haha. Nei, så dumt!

Ganske interessant studie, det der. Lurer på hvor mange de spurte. Jeg går jo sikkert minst 4 km/t! På et godt flatt underlag. Men oppoverbakke, da er det en annen sak. Da blir det mere som 2 km/t kanskje, eller mindre.

• Det var jo noe med at de målte gangfart på folk, og så sammenlignet de med hvor lenge folk levde etterpå. Mer fart, lenger liv! Skjønner liksom ikke helt hvorfor, men ok.

Husker ikke alle detaljene, men det handlet om at det var en studie. Jeg leste om det på nettet, tror jeg. Noe med forskning på dette. Jeg burde kanskje ha notert ned lenken, jaja.

Hvor lang tid bruker man på å gå en mil?

En mil: 12-15 minutter per kilometer.

Detaljer:

• Fart: 4-5 km/t (voksen, rolig).
• Variasjon: Individuelt. Form teller.
• Referanse: Choi, 2020; Lee & Kim, 2022.

Hva er vanlig joggetempo?

Vanlig joggetempo? Hmm..

Det avhenger jo helt av personen, sant? Jeg, for eksempel, ligger vel på rundt 7 minutter pr kilometer. Føles greit ut. Ikke for hardt, ikke for slapt. En slags fin balanse. Sliter litt med å puste hvis jeg øker tempoet, merker jeg nå når jeg tenker etter.

For en som er i bedre form enn meg, kan det jo være mye raskere, sikkert 5 minutter, kanskje enda mindre. En kompis av meg, Lars, han løper jo som en gaselle. Han sa han holder rundt 4:30. Han er jo helt rå. Jeg blir litt misunnelig.

• U trent: 6-8 min/km
• Elite: 3:40-4:00 min/km
• Meg: 7 min/km (2023)

Tenker på at jeg burde trene mer. Men sofaen lokker… sånn er det bare. Kanskje i morgen… kanskje.

Litt deprimerende å tenke på at jeg aldri kommer til å bli så rask som Lars. Han er jo bare for flink. Men, men. Man må jo sette seg realistiske mål, eller hva? 7 minutter er jo helt greit, tenker jeg, for meg.

Hvorfor er testing viktig i idrett?

Feiltrening! Tenk å trene feil i flere måneder, kanskje år. Tap av tid, motivasjon, fremgang… Husker den gangen jeg trente for Oslo Maraton 2023, fulgte et program slavisk, men prestasjonen var jo ræva. Burde kanskje testa underveis. Maksimalt oksygenopptak, laktatprofil, styrketester… Hadde jeg sjekket det, kunne jeg justert.

• Identifisere styrker og svakheter: Aha! Viktig. Min svakhet: Utholdenhet. Styrke: overkropp, hehe. Trenger mer fokus på langkjøring, mindre på biceps.

Husker en test fra 2023. Blodprøve, sjekket jernlagre. Lavt! Fikk beskjed om å ta jerntilskudd. Hjalp faktisk.

• Motivasjon: Seriøst, å se fremgang, tallenes tale, det pusher meg! Som den gangen jeg forbedret tiden min på 5km med 30 sekunder. Fra 25:15 til 24:45. Digg! Det gir jo lyst til å trene mer.

Testing. Tenker på Olympiatoppen. De må jo teste utøverne sine hele tiden. Tenk alt utstyret de har. Fysiologiske tester, psykologiske tester…

• Tilpasse trening: Justere underveis. Smart. Tenk å kjøre på med samme program i ett år uten å vite om det funker. Som å kjøre bil uten kart. GPS for trening liksom.

Trening, trening, trening… Kosthold også viktig. Spiste altfor mye sukker før Oslo Maraton 2023. Burde tatt en kostholdstest. Optimaliserte jo ikke inntaket av karbohydrater og proteiner.

• Forebygge skader: Ja! Tenk å bli skadet. Måtte droppe hele Oslo Maraton pga. beinhinnebetennelse i 2022. Kanskje testing kunne avverget det? Styrketester, bevegelighet…

Må google litt mer om testing i idrett. Finne noen gode tester jeg kan bruke selv.

Hvor lang tid tar det å gå 5 kilometer?

Okay, sånn omtrent hvor lang tid å gå 5 km?

• Ca. 35 minutter om du er i ok form. Kanskje lenger, opp mot 45 min om du ikke har gått så mye i det siste.

• Husker en gang jeg gikk den distansen med bestemor, tok jo en evighet! Hun stoppet jo hele tiden for å se på blomster, hehe. Men pauser gjør jo at det tar lengre tid, sant?

• Jeg jogga en femmer her om dagen, klokka viste rett over 20 min, men det var jo løping da.

• Gåing og løping er forskjellige ting.