Hvor fort er det vanlig å jogge?

Hvor fort er det vanlig å jogge: Normal fart i km/t

Lurer du på hvor fort er det vanlig å jogge for en gjennomsnittlig mosjonist? Å kjenne til normal joggefart hjelper deg å tilpasse treningen uten å overbelaste kroppen. Forståelse av riktig tempo gir bedre utbytte, økt løpeglede og beskytter mot skader på sikt.

Hvor fort er det vanlig å jogge?

Det kan være lett å tro at alle andre suser av gårde i et forrykende tempo, men sannheten er langt mer overkommelig. Hvor fort er det vanlig å jogge for folk flest? En vanlig joggefart for et gjennomsnittlig menneske eller en fritidsløper ligger som regel mellom 8 og 12 km/t, noe som tilsvarer et tempo på omtrent 5:00 til 7:30 minutter per kilometer. Men husk at dette tallet kan variere stort ut fra dagsform, alder og erfaring.

Når du starter med løping, er det lett å sammenligne seg med veltrente idrettsutøvere. Jeg husker min aller første joggetur i voksen alder - jeg løp så hardt at lungene brant og jeg måtte kaste inn håndkleet etter knappe syv minutter. Frustrasjonen var enorm. Først da jeg innså at min naturlige, gjennomsnittlig joggefart lå langt lavere enn forventet, klarte jeg å finne gleden i å bevege meg. Kroppen vår har en fantastisk evne til å regulere dette selv.

Kroppen søker automatisk den mest effektive måten å forflytte seg på. De aller fleste joggere uavhengig av avstand velger ubevisst en enkelt økonomisk hastighet som sparer mest mulig energi underveis. Dette betyr at din naturlige vanlig joggetempo mosjonist er biologisk programmert for å holde deg i gang over lengre tid, uten at du tømmer energilagrene fullstendig med en gang.

Gjennomsnittlig joggefart fordelt på ulike nivåer

Hvor raskt løper en vanlig person egentlig i hverdagen? For å gjøre det enklere å finne ut hvor du selv ligger i terrenget, kan vi dele inn løpere i tre overordnede kategorier basert på erfaring og treningsgrunnlag. Dette gir et mer realistisk bilde enn å bare se på ett enkelt gjennomsnittstall.

Nybegynnere befinner seg ofte i det helt nedre sjiktet av skalaen. For en som akkurat har startet, ligger farten ofte nærmere 6 km/t, noe som tilsvarer rundt 10 minutter per kilometer. This er en hastighet som ligger like over rask gange, og er perfekt for å venne sener, ledd og muskler til den nye belastningen uten å pådra seg unødvendige skader.

En gjennomsnittlig fritidsløper som har holdt på en stund, vil gjerne stabilisere seg på den normale marsjfarten mellom 8 og 12 km/t. På dette nivået begynner kilometerne å rulle unna litt raskere, og du merker at hjertepumpa jobber godt uten at du mister kontrollen. For de mer erfarne mosjonistene som trener målrettet flere ganger i uken, kryper gjerne farten oppover mot 12 til 14 km/t eller enda raskere.

Hva er vanlig løpefart på en 5 kilometer?

Dersom vi ser på a klassisk distanse som 5 kilometer, blir forskjellene mellom kjønn og erfaringsnivå enda mer tydelige. En vanlig tid for nybegynnere på denne distansen er ofte rundt 30 til 35 minutter, noe som krever en jevn og kontrollert innsats hele veien.

Når vi ser på større folkemengder og statistikk fra mosjonsløp, tegner det seg et klart bilde av hva som er normal fart jogging km t for den jevne løper. Gjennomsnittlig tid for kvinner ligger gjerne rundt 40 til 42 minutter på en 5 kilometer. For menn ligger den gjennomsnittlige tiden ofte på rundt 36 minutter totalt.

Det er likevel viktig å ikke stirre seg blind på disse tallene. Tidvis kan eksterne faktorer som kupert terreng, sterk motvind eller trykkende varme påvirke snittfart løping mosjonist med flere minutter. Det viktigste er å lytte til egen kropp i stedet for å måle seg slavisk mot et nasjonalt eller globalt gjennomsnitt.

Snakketesten og hvordan finne ditt individuelle tempo

Glem avanserte pulsklokker og apper for et øyeblikk. Den absolutt enkleste og mest pålitelige metoden for å finne din ideelle, rolige joggefart er den såkalte snakketesten. Konseptet er så banalt at mange overser det, men det fungerer oppsiktsvekkende bra.

Når du jogger i en aerob sone der kroppen rekker å tilføre nok oksygen til musklene, skal du kunne snakke i hele, sammenhengende setninger uten å måtte snappe etter luft mellom ordene. Hvis du løper sammen med en venn og dere kan opprettholde en tilnærmet normal samtale, da har du funnet din perfekte langkjøringsfart. Går du tom for pust etter tre ord? Da løper du rett og slett for fort.

Det krever litt øvelse å tvinge seg selv til å holde igjen. Jeg slet med dette i starten - følelsen av at jeg nesten gikk i sneglefart var nesten uutholdelig. Men etter noen uker merket jeg at utholdenheten skjøt i været, nettopp fordi jeg ikke lenger kjørte meg selv i senk på hver eneste tur.

Nivåoversikt: Joggefart og tempo

Nybegynner

- Ligger i grenselandet rett over rask gange; skånsomt for leddene.

- Rundt 6 km/t

- Omtrent 10:00 min/km

Gjennomsnittlig mosjonist

- Den vanlige marsjfarten for folk flest; bærekraftig over lengre distanser.

- Mellom 8 og 12 km/t

- Fra 5:00 til 7:30 min/km

Erfaren løper

- Krever et solid treningsgrunnlag og god oksygentransport i muskulaturen.

- Over 12 til 14 km/t

- Under 5:00 min/km

Thomas sin reise: Fra gåturer til sammenhengende jogging

Thomas, en 34 år gammel kontorarbeider fra Bergen, ønsket å forbedre kondisjonen etter flere år uten regelmessig fysisk aktivitet. Han følte et stort press på at han måtte løpe fort for at treningen i det hele tatt skulle ha noen effekt på formen.

På de første turene presset han farten opp i over 11 km/t fra start. Resultatet var slående negativt; han stivnet fullstendig i lårene etter bare noen få hundre meter, opplevde sting i siden og måtte gå resten av veien hjem i dyp frustrasjon.

Vendepunktet kom da han bevisst la bort tidsfokuset og tvang seg selv ned i en fart på rundt 7 km/t, en hastighet han følte var pinlig treg. Han begynte å bruke snakketesten aktivt underveis for å sjekke at han ikke overskred tålegrensen.

Etter fem uker med denne kontrollerte metoden klarte Thomas for første gang å jogge 5 kilometer sammenhengende uten pauser. Farten hans økte naturlig til rundt 9 km/t uten at det føltes mer anstrengende for pusten eller kroppen.