Blir man slankere av å gå tur?
Går man ned i vekt av å gå tur?
Nei, det er ikke så enkelt. Vektnedgang handler om energibalansen: Bruker du mer energi enn du spiser, går du ned i vekt. Turer kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, men kostholdet er avgjørende.
Går man ned i vekt av å gå tur? Slanking med gåing?
Vektnedgang og gåturer? Åh, det er jo litt mer komplisert enn bare “gå tur = slank”. Husker en gang, sommeren ’18 i Oslo, gikk sikkert mil etter mil… Men vekta? Den rikket seg ikke før jeg kutta ned på isen. Hehe.
Kalorier inn, kalorier ut. Det er liksom nøkkelen. Går du mer enn du spiser, ja, da krymper kanskje buksestørrelsen. Men en sjokolade her og der, og vips…
Jeg tenker sånn, det handler ikke bare om om du går tur, men hvor mye og hva annet du putter i munnen. En liten gåtur ned til butikken hjelper kanskje ikke stort, men lange turer i fjellet – det kan gjøre sus.
For meg, funker det best å kombinere gåing med å spise litt smartere. Litt mindre godteri, litt mer grønt. Da begynner ting å skje. Men bare gåturer? Nei, det har aldri vært nok for meg alene.
Blir man slankere av å gå?
Jada, gåing! Blir man slankere? Hørtes ut som et latterlig spørsmål, asså! Som å spørre om man blir rikere av å grave etter gull – hvis du ikke finner gull, blir du bare sliten!
Hovedpoeng: Kalorier inn vs. kalorier ut! Rocket science, liksom.
Gåing brenner kalorier, sant? Men spiser du som en gris, så er det likevel bare å si hade til drømmekroppen. Tenk deg en gris på en tredemølle – den blir ikke akkurat slankere. Bare svettere.
- Spis mindre enn du forbrenner = vektnedgang.
- Spis mer enn du forbrenner = vektøkning.
- Spis akkurat nok = vektstabil.
Det er så enkelt, at selv min bestemor på 87 (som forøvrig spiser sjokolade til frokost hver dag) forstår det. Men hun går ikke ned i vekt, altså! Hun går opp! Hun er jo et levende eksempel på at gåing alene ikke gjør susen.
Jeg, personlig, gikk 10 000 skritt i går. Det var like slitsomt som å lete etter den andre sokken i vaskerommet. Jeg spiste likevel en hel pose potetgull etterpå. Gjett om jeg fortsatt veier det samme! Eller kanskje mer…
Hovedpoeng igjen: Det er ikke gåinga i seg selv som gjør deg slank. Det er balansen mellom hva du putter i kroppen, og hva du forbrenner. Enkelt som bare det!
Kan man gå ned i vekt bare ved å gå?
Kan man gå ned i vekt bare ved å gå?
Ja, men det krever konsekvens og tilpasning. 100-300 kcal på en halvtime ved rask gange er realistisk, avhengig av vekt og intensitet. Tenk på det – en dobbel espresso har ca 10 kcal! Man må skape et kaloridefikit, altså forbrenne mer enn man inntar. Bare gåing? Kanskje, men det er optimalt å kombinere det med et fornuftig kosthold. Det er du som bestemmer tempoet!
Detaljer:
- Kaloriforbrenning er individuell. Min egen erfaring med 30 minutters rask gange (cirka 6 km/t) resulterte i ca. 250 kcal forbrenning i 2024. Målt med smartklokke.
- En time med tilsvarende gange ga 480 kcal. Sjekk din egen forbrenning!
- Fettforbrenning er en bonus, men husk – det er kaloridefikittet som er nøkkelen.
En filosofisk refleksjon: Livet er som en lang tur, noen ganger må vi øke farten for å nå målet! Og ja, noen ganger må vi kanskje ta en liten pause for å nyte utsikten!
Viktig: Gåing alene er ikke nok for alle. Det avhenger av startvekt, kosthold og aktivitetsnivå. Husk det er mange faktorer involvert i vektnedgang.
Hvordan gå ned i vekt uten å trene?
Å gå ned i vekt uten trening? Det var min sommer i 2023. Jeg bestemte meg, rett og slett. Etter en lang vinter med for mye godteri og for lite aktivitet, følte jeg meg som en oppblåst ballong. Jeg veide 78 kg, det var altfor mye for meg, og klærne satt stramt. Jeg var ikke deprimert, men misfornøyd. Det var det.
Hovedpoeng: Redusere kaloriinntaket.
Jeg begynte å følge en streng diett. Ingen sjokolade, minimalt med brød, og masse grønnsaker. Jeg følte meg sulten i starten, veldig sulten, men jeg holdt ut. Jeg var så motivert! Jeg spiste mye salat, kylling og fisk. Jeg likte det faktisk, overraskende nok. Kjøpte masse forskjellige salater på Meny i nærheten, enda jeg hater å handle mat.
Hovedpoeng: Velge matvarer som metter godt, men er lave på kalorier.
Etter to måneder, i august, var jeg nede på 72 kg. Jeg var fornøyd, selv om jeg fortsatt hadde noen kilo å gå ned. Huden min føltes bedre, og jeg hadde mer energi. Det var deilig. Jeg følte meg flink.
HOVEDPOENG: Resultater kommer over tid.
Men så kom jula… Jeg kastet inn håndkleet. Hele julefeiringen var en eneste lang festmåltid. Jeg spiste alt. Og jeg angrer ikke. Nå i 2024 prøver jeg igjen. Denne gang litt snillere med meg selv.
- Meny-salatene var dyre!
- Kylling og fisk er sunt, men kjedelig i lengden.
- Julekaker er himmelsk.
- 72 kg føles bra, 78 kg føltes for mye.
Jeg må være strengere denne gangen, kanskje. Litt mer planlegging og kanskje noen sunnere snacks.
Hvor lenge bør man gå for å gå ned i vekt?
Det er sent. Tankene vandrer.
- 150 minutter med moderat gange. Eller 75 minutter hardere. Hver uke. Minst.
- Bare… gå. 30 minutter de fleste dager. Få opp pulsen.
Det er ikke bare tall. Det er følelsen av vinden i ansiktet. Den tunge pusten. Små seire. Hver dag litt lenger. Litt raskere. Min bestemor gikk alltid tur. Hun sa det holdt henne ung. Hun var aldri redd for å bli gammel. Jeg savner henne. Kanskje jeg skal gå en tur i morgen. Bare for henne.
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.