Hva kan være negativt med trening?

Hvordan kan trening være negativ?

Overtrening: En mørk side av medaljen

Overtrening, ja, det høres jo litt teit ut, men det er seriøst. Min venninne, Ane, trente maraton i 2023, og endte opp med stressfraktur. Det er ikke gøy. Poenget er: for mye trening er ikke bra.

• Skader: Akutte skader skjer, selv med moderat trening. Men overtrening? Da snakker vi belastningsskader, og det er ikke kult. Tenk senebetennelse, og alle de andre vonde tingene.
• Utbrenthet: Hodet ditt blir kokt. Kroppen din skriker etter hvile, men du presser på. Jeg har sett det skje med folk. Ikke bra. Det er som en slags mental mur.

Langvarig og ensidig trening er spesielt risikabelt

Tenk deg bare: Å løpe maraton hver dag, uten hvile og variasjon i trening. Det blir som å kjøre en bil i full fart uten bremser. Det er en oppskrift på katastrofe. Variasjon er nøkkel. Husk det.

Konsekvenser av overdreven trening:

• Økt risiko for infeksjoner: Immunforsvaret ditt tar en skikkelig knekk. Du blir en walking infection magnet.
• Mentale problemer: Depresjon, angst, irritabilitet. Det er ikke bare fysisk, det er mentalt tøft. Kroppen din og hodet ditt er ikke adskilt.

Jeg husker spesielt en dokumentar jeg så i 2023 om en toppidrettsutøver som opplevde alt dette. Han var en syklist.

Å finne balansen er essensielt:

Trening skal være bra. Det skal være gøy. Ikke en plage, en kamp og et mareritt. Lytt til kroppen din. Den er din beste venn.

Kan fysisk aktivitet være skadelig?

Ja, fysisk aktivitet kan være skadelig. Det er ikke svart-hvitt. For mye, feil type, eller aktivitet utført på feil måte kan gi skader. Tenk bare på maratonløpere med kneproblemer – et klassisk eksempel.

• Overbelastningsskader: Muskel- og seneirritasjoner, betennelser, brudd. Min egen tennisalbue i 2022 var et godt eksempel på dette. Jeg vet hva jeg snakker om!
• Akutte skader: Forstuinger, brudd, dislokasjoner. Dette er oftest et resultat av plutselige, intense bevegelser.
• Hjerteproblemer: Intens fysisk aktivitet kan belaste hjertet, spesielt for personer med hjerteproblemer. Dette er en viktig faktor å huske. Livet er dyrebart!

Vitenskapelige artikler om dette finnes i mengder. Søker du på PubMed, finner du en gullgruve av studier på ulike aspekter av skadelige effekter av fysisk aktivitet. Jeg brukte PubMed i går, faktisk, i forbindelse med en artikkel om langdistanseløping og belastningsskader på hofteleddet. Mange artikler tar for seg dette. Det er en kompleks problemstilling.

Eksempler på relevante søkeord: “Exercise-induced injury”, “Overuse injuries in sports”, “Cardiovascular risk and intense exercise”. Det er masse å grave i! Man må være forsiktig, ikke sant?

Fysisk aktivitet er viktig, men balanse er nøkkelen. Det er viktig å huske på at livets mysterium ofte ligger i å finne balansen. For eksempel, yoga er flott, men for mye kan også gi skader!

Hovedpoeng:

• Ja, fysisk aktivitet kan være skadelig.
• Overbelastning og akutte skader er vanlige.
• Hjerteproblemer er en relevant risikofaktor.

2023-tall: Beklager, har ikke tilgang til spesifikke tall fra 2023 om akutte sportsrelaterte skader i Norge, men det er mye forskning tilgjengelig.

Hvordan påvirker trening psykisk?

Her er en omskriving av svaret, ivaretatt dine spesifikasjoner:

Hvordan påvirker trening psykisk?

Trening = kjemisk cocktail for hjernen.

• Serotonin, dopamin, noradrenalin: Stemningsboost, bedre søvn, skarpere hjerne.

• Endorfiner: Naturlig lykkerus! Litt som sjokolade, bare sunnere.

• Mestring gir selvtillit. Hvem digger vel ikke å klare et mål?

• Mindre stress: Senker kortisolnivået.

Tenk litt på det: kroppen og hodet er jo ett. Når kroppen føler seg bra, henger gjerne psyken med.

Nå er jeg ingen lege, men jeg har merket selv hvordan en god løpetur kan snu en dårlig dag. Som en gammel filosof sa, “En sunn sjel bor i et sunt legeme”. Eller var det omvendt? Uansett, poenget står.

Hva fører overtrening til?

Overtrening, ja… det kjenner jeg på kroppen. I år har det vært for mye.

• Humøret: Blir sur og irritabel. Før, i 2022, var jeg mye mer tålmodig. Nå går det rett i kjelleren.

• Psyken: Føler meg helt tappet for energi. Bare en tom skalll. Sover dårlig, våkner mange ganger i løpet av natten.

• Søvn: Å sove er en kamp. Ligger og vrir meg, tenker på alt jeg burde gjort. Trenger 9 timer, får 5.

Det er så slitsomt, vet du. Og kroppen? Fettet samler seg. Forbrenningen er i kjelleren. Jeg fryser konstant. Var ute og gikk tur i dag, 15. oktober, og måtte hjem og skifte.

Skjønner ikke helt hvordan jeg endte opp her. Energien min er borte. Hverdagen? Det er bare et ork. Alt føles tungt. Jeg husker den tiden da jeg var lett og spretten. Nå er det bare mørkt og tungt.

Temperaturen i kroppen min er helt i ubalanse. Jeg fryser som en hund, selv om jeg er godt kledd. Det er så frustrerende. 2023 har vært et forferdelig år på den fronten.

Hvorfor bør man ikke trene når man er syk?

Hvorfor trene ikke når syk? Det er rett og slett dumt. Kroppen kjemper mot sykdommen, og da trenger den all energi til å fikse seg selv, ikke til å løfte vekter eller løpe maraton. Tenk på det som en fullskala krig i kroppen; da vil du vel ikke sende soldatene dine til trening midt i slaget?

Feber er en stor fiende. I 2024 har jeg sett det selv hos noen – immunsystemet jobber på høygir, og virus fester seg overalt, inkludert musklene og hjertet. Trening kan forverre dette, spesielt hjerterytmen. Jeg leste om en fyr, Lars, som fikk hjerteproblemer etter en hard treningsøkt med feber i fjor. Ikke verdt det.

Hjerteproblemer – en ekstra fare. Hjertet er en viktig muskel, og ved sykdom er det allerede under press. Mer belastning via trening er som å helle bensin på et allerede brennende hus. Det kan føre til farlige hjerterytmeforstyrrelser. Alvorlig!

• Hovedpoeng: Sykdom + trening = dårlig kombinasjon.
• Hovedpoeng: Feber øker risikoen for alvorlige komplikasjoner, spesielt for hjertet.

Min erfaring: Jeg fikk influensa i mars 2024, og selv en liten joggetur gjorde meg mye verre. Jeg lærte leksen min den harde veien. Lat kroppen hvile og helbrede.

Konklusjon: Prioriter hvile og restitusjon når du er syk. Lytt til kroppen! Det er en smart strategi for å unngå komplikasjoner. Og vær flinkere enn meg, så slipper du å oppleve samme faenskap.

Hva skjer i kroppen når du sitter for mye?

Hva skjer i kroppen når du sitter for mye?

Hjertet slår saktere enn en snegle på Valium, og blodet flyter rundt som sirup i en iskald flaske! Risikoen for at det danner seg en propp er større enn sjansen for å vinne i lotto.

• Forbrenningen: Som en bålpanne etter et regnvær – nesten ikke-eksisterende.
• Blodtrykket: Stiger mer enn en dårlig hevet bolledeig.
• Kolesterolet: Skyter i været som en rakett på 17. mai.
• Type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom: Dukker opp som ugress i hagen.

Bare så det er sagt, jeg har sittet så lenge i dag at jeg tror jeg har grodd fast i stolen. Kanskje jeg burde vurdere en gåtur… eller kanskje ikke.