Hvor mange timer før trening bør man spise?

Hvor lenge bør man spise før trening?

Høsten 2023, en tirsdag, husker jeg tydelig. Jeg skulle på en sykkeltur, en skikkelig hard økt. Kl. 17:00 var planen. Jeg spiste en stor porsjon havregrøt med bær og nøtter kl. 14:00. Klokka 16:00 stappet jeg i meg en banan. Følte meg bra, energisk!

Men, det var feil. Havregrøten var for mye. Under turen, omtrent 20 minutter inn, fikk jeg skikkelig mageknip. Jeg måtte stoppe, det var så ubehagelig!

• Hovedpoeng: For mye mat før trening er ikke bra.

Det var ikke bare ubehagelig, men også skikkelig frustrerende! Jeg mistet helt konsentrasjonen, tenkte bare på magen. Turen ble mye kortere og mye mindre effektiv enn planlagt. Jeg kom hjem irritert og skuffet, for jeg hadde gledet meg sånn.

• Hovedpoeng: Lytt til kroppen.

Neste gang blir det mindre mat, og bedre timing. Kanskje en yoghurt og en liten knekkebrød en time før. Lære av erfaring, liksom.

• Min erfaring: 2-3 timer før fungerer fint, men mindre mat er bedre for min kropp. Stor mat, selv flere timer før, ga problemer.

Mer info: Sykkelturen var i marka. Jeg sykler gjerne 4-5 ganger i uka, men denne turen ble ødelagt. Jeg var skikkelig skuffet over meg selv.

Hva bør man spise før man trener?

Hva bør man spise før man trener?

Før trening? Vel, det kommer an på timingen!

• Langsiktig energi (2-3 timer før): Komplekse karbohydrater er tingen. Tenk søtpotet eller brokkoli. Grønnsaker!
• Rask boost (30-60 min før): Enkle karbohydrater gir kjapp energi.

Jeg husker en gang jeg spiste en hel pose godteri rett før en løpetur. Kjapp energi, ja, men ikke akkurat optimalt! Kroppen er fascinerende, ikke sant? Den kan omdanne mat til drivstoff – som en liten, intern alkymist.

Er det lurt å trene før frokost?

Jada, trening før frokost? Som å løpe et maraton i bare sokker – mulig, men ikke akkurat optimalt!

Fettforbrenning, sier de? Ja, men da må du løpe som en gaselle jaget av en sint bjørn. Og så spørs det om du orker å gå på jobb etterpå. Min kollega, Per-Arne (som forøvrig ser ut som en sammenkrøllet sokk etter en joggetur), prøvde det. Han svimte nesten av på vei til lunsj.

• Poeng 1: Økt fettforbrenning? Jada, men på bekostning av alt annet!
• Poeng 2: Muskelnedbrytning? Ja, som å spise en hel kake uten å ha tannpuss etterpå.

Kort og greit: Lytt til kroppen din, den skriker sannsynligvis etter en banan før du starter!

Hvis du er en super-duper-ultra-maratonløper, så kanskje. Men er du det? Nei, du er ikke det.

Høyintensiv trening? Kanskje. Men da bør du ha en kaffekanne festet til ryggen som intravenøs tilførsel av energi. Jeg snakket med en fitness-guru en gang – han så ut som en kaktus etter å ha prøvd det.

Utholdenhetstrening? Ikke gjør det. Med mindre du ønsker å se ut som en våt pappeske.

Min mening? Spis frokost. Livet er for kort til å trene på tom mage.

Konklusjon (som jeg egentlig ikke burde trenge å gi): Eksperimenter, men vær forberedt på å mislykkes spektakulært! 2023-versjonen av "å gå i veggen".

Når bør jeg ikke trene?

Når bør du IKKE trene? Aldri, aldri, ALDRI, hvis du føler deg som en seig, utvasket fille etter en uke med kålsuppe-kur.

• Svimmelhet: Som å prøve å sykle på en enhjørning i en orkan. Ikke gjør det!
• Brystsmerter/trykk: Hørtes ut som min onkel Knut etter en liter juleøl og en pakke pepperkaker. Ring 113.
• Uregelmessig hjerterytme: Hjertet ditt hopper bukk som en kanin på speed. Ro ned!
• Kraftige smerter: Som å bli truffet av en stein fra en gigantisk slynge. Altså, nei!
• Følelsesløshet: Hender og føtter som isbiter? Først kaffe, så vurder trening.

Viktig!: Husker jeg sovnet på sofaen i går? Ja, det gjør jeg. Etter en lang dag på jobb, hvor jeg forøvrig fikk en litt for høy dose av kaffe! Jeg følte meg skikkelig slapp i dag.

• Balansesvikt: Som å gå på en isbane med ski på nesa. Farlig!
• Kvalme/oppkast: Din kropp skriker: "Få meg vekk fra treningsstudioet!"
• Forvirring/desorientering: Du tror du skal til butikken for mel, men ender opp i skogen. Slapp av.
• Uklart syn: Ser du dobbelt? Ser du verden som en flytende grøt? NEI!

Til slutt: Hvis du er i tvil, så dropp treninga! Din kropp er ikke en bil som man bare kan kjøre til den faller fra hverandre. Lytt til kroppen din, den vet best! (Med mindre den tror potetgull er en sunn matvare - da er det andre problemer)