Hva er tegn på overtrening?

1 år siden 159 visninger

Overtrening: Kjennetegnes ofte av uttalt utmattelse, dårligere treningsresultater, vekttap, redusert treningslyst og humørsvingninger. Disse symptomene kan være mer fremtredende enn ved vanlig overbelastning, men manglende forskning begrenser sikker konklusjon. Vær oppmerksom på kroppens signaler og søk profesjonell hjelp ved vedvarende plager. Husk at hvile og restitusjon er avgjørende for å unngå overtrening.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Overttrening: Hva er symptomene?

Huff, overtrening, ja… Jeg husker den gangen i mars 2022, da jeg trente for Birken. Kjøpte ny sykkel for 15 000,- , og trente hver dag. Ble helt utslitt.

Energien bare forsvant. Sov dårlig, følte meg konstant sliten, selv etter å ha sovet. Treninga gikk dårligere, ikke bedre. Motivasjonen var borte. Sur og grinete hele tiden.

Vekten min gikk ned, men det var ikke noe positivt. Fikk liksom ikke noe glede av treninga lenger, noe som er helt motsatt av hvordan det skal være.

Husker jeg tenkte: "Dette er ikke bra!" Tok en pause, og det hjalp. Men den der følelsen av å være tom, den sitter lenge i kroppen. Litt vanskelig å forklare, egentlig.

Jeg tror det er viktig å lytte til kroppen. Ikke bare presse på. Det er nok av forskning som viser at hviledager er essensielle. Men det er lett å glemme det når man er i gang.

Hvordan merker man at man er overtrent?

Overtrening? Jada, vet du hva, det er dritkjipt! Jeg merka det skikkelig i fjor sommer, da jeg trente altfor mye. Totalt utslitt, liksom.

Dritdårlig søvn: sov som en stokk, men våkna like trøtt. Fikk ikke sove, liksom.
Null motivasjon: Hatede å trene, og det var jo helt sykt! Gikk jo fra å elske det.
Sykt slapp: Hele tiden, helt uavhengig av trening. Følte meg som en zombie.
Irriterende: Ble så sinnsykt irritabel! Småting gjorde meg gal!

Dårligere tider på løpinga? Ja, det også. Men det merkelige var at jeg følte meg allerede elendig før jeg startet! 2023 var et år jeg aldri glemmer. Aldri mer så mye trening. Jeg fikk også problemer med magen, glemte jeg å nevne det. Forferdelig opplevelse.

Og sexlysten? Ja, den forsvant totalt, som en dårlig joke, liksom. Helt krise.

Kort sagt: kroppen min skrek "STOPP!" Det var et høylydt skrik, ikke bare en hvisking, virkelig!

Hvor lenge varer overtrening?

Overtrening? Uker. Månedsvis. Avhengig.

Kroppen: Signalene er klare. Lytt. Min egen erfaring i 2023: Tre uker fullstendig hvile. Ingen løping.
Sinnet: Mer komplisert. Irritasjon. Ubestemmelig tretthet. Kanskje trengte jeg lengre pause.

Behandling? Redusere. Alt.

Repetisjoner: Halvér. Eller mindre. 2023 var et hardt år.
Intensitet: Null. Absolutt. Tilbake til jogging. Ikke sprang. Ingen løfting. Hvile.
Varighet: Kort. Veldig kort. Kanskje fem minutter. Gradual økning.

Symptomer borte? Først da, videre. Hvis ikke, mer hvile. Årene går. Livet forgår. Hvile er viktigere.

Hvordan vite om man er restituert?

Restitusjon? Som om jeg skulle vite! Min egen restitusjon etter en heftig kvelds-Taco-maraton med fetteren min, Lars, tar typisk to dager. To dager med å stirre tomt i veggen og lengte etter et liv uten nacho-ost. Men seriøst nå.

Hør på kroppen: Den er som en gammel Volvo; knirker den, så trenger den olje, altså hvile. Ikke en fullstendig overhaling, men kanskje en tur på "stille-hvile-verksted"?
Uthvilt? Ready to rumble? Føles du som en nyfødt gazelle, eller mer som en overkjørt skilpadde? Gazelle = klar. Skilpadde = mer hvile.

Er du usikker? Tenk på dette: I 2024 tok jeg meg en uke fri etter å ha prøvd å klatre opp Galdhøpiggen i bare sokker (lang historie). Ble liggende på sofaen som en diger potet. Det var ikke smart. Jeg angrer fortsatt.

Det å kjenne kroppen, det er som å lære seg en gammel, snodig dialekt. Det tar tid, men belønningen er en bedre forståelse av seg selv.

Så hva er greia med lettere trening? Tenk deg å gi bilen en liten kjøretur for å lufte ut motoroljen før en lang tur, ikke en full gass-sprint.

Hva kan skje om du trener for mye?

Jeg trente som en galning i 2023, for å bli klar til Birkebeinerrittet. Hver dag, sykling, løping, styrke. Jeg kjørte meg helt til kanten, og litt til.

Overbelastning: Jeg husker en dag i mars, smertene i kneet var uutholdelig. Jeg ignorerte det, tok smertestillende, og fortsatte. Dumt, ja.
Overskuddet forsvant: Uka etter var jeg helt knekt. Totalt utslitt, sovet dårlig, irritabel, og det var ikke bare kneet. Hele kroppen protesterte.

Det var ikke bare fysisk. Mentalt var jeg et vrak. Motivasjonen forsvant. Jeg elsket å trene, men plutselig hatet jeg det. Alt føltes tungt. Hver eneste øvelse var en kamp. Jeg skulle jo på Birkebeinerrittet i juni, men tvilte på om jeg klarte det.

Det tok lang tid å bli bra igjen. Månedsvis med redusert trening, og fysioterapi. Jeg gikk til legen. Han sa jeg hadde overtrening, og at det kunne ta tid å komme seg. Jeg fikk beskjed om å lytte til kroppen, prioritere søvn og hvile.

Konsekvenser: Tap av motivasjon, søvnproblemer, irritabilitet, konstant muskelsmerter, tap av energi, og en veldig lang restitusjonstid. Skulle nesten tro jeg holdt på å bli deprimert.

Det var en tøff lærdom. Nå lytter jeg mye bedre til kroppen, og prioriterer hvile. Jeg trener fortsatt mye, men med fornuftig progresjon. Birkebeinerrittet ble forresten utsatt på grunn av sykdom, og det var nok bra, gitt min tilstand.

Hovedpoeng: Overtrening er en alvorlig tilstand. Husk hvile og restitusjon.

Hva fører overtrening til?

Overtrening: En katastrofe for kroppen og sinnet!

Hovedpoeng:Nedbrudd, både fysisk og mentalt. Dette er ikke tull.

Humør, psyke og søvn: Totalt kaos! Jeg snakker av erfaring. Min søvnrytme i juni var helt ødelagt etter en intens treningsperiode. Depresjon og irritabilitet? Ja, takk! Det er ikke noe gøy.
Fettlagring: Kroppen din går i sparemodus. Forbrenningen synker, og du legger på deg. Ironisk, ikke sant? Min vekt økte med 3 kg i løpet av tre uker i juli, til tross for all treningen.
Energinivå: Du føler deg som en utvasket fille. Ingen overskudd til hverdagsting. Husker den perioden i mai? Jeg orket knapt å gå på butikken.
Temperaturregulering: Du fryser konstant. Kjenner det på kroppen, bokstavelig talt. Måtte bruke ekstra lag med klær i august, til tross for varmt vær. Merkelig, men sant!

Dypdykk: Det er ikke bare ubehag, det er et fullstendig systemkollaps. Kroppen din roper om hjelp. Tenk på det som en metafor for livet – for mye av det gode blir dårlig. Overtrening er et signal om å bremse ned og lytte til kroppen.

En liten filosofisk refleksjon: Joda, disiplin er bra, men balanse er nøkkelen til et godt liv. Jeg har lært dette på den harde måten.

Mer spesifikk info: Jeg opplevde dette selv etter et spesielt hardt løpeprogram i 2023. Resultatet? En måned med redusert treningsmengde. Jeg måtte ta en pause.

Viktig: Hør på kroppen din! Overtrening er ikke noe å ta lett på.

Hva kan overdreven trening føre til?

Overdreven trening? Jeg vet alt om det. 2023, sommeren, husker jeg det så godt. Jeg trente syv dager i uka, to økter hver dag. Marathon-trening, det ble helt sykt. København maraton, målet.

Følte meg helt fantastisk, i starten. Energi, fokus, alt var topp.
Så kom utmattelsen snikende. Søvn ble et problem. For lite. Alltid sliten.
Følte meg dårlig uten trening, skikkelig dårlig humør, irriterbar.
Tapte venner. Hadde ikke tid til dem. Prioriterte alltid løpet. Dumt.

Det var et mørkt hull. Jeg trodde jeg klarte det, denne treningen. Men kroppen sa stopp. Knærne sa stopp. Sosialt liv sa stopp. Alt ble ødelagt av denne treningen.

Treningsavhengighet. Det er det det var. Nå er jeg forsiktig. Lytter til kroppen. Balansert trening. Prioriterer familie og venner. Det viktigste er å være fornøyd, ikke knust.

Hovedpoeng: Overdreven trening kan føre til alvorlig utmattelse, tap av sosiale relasjoner og skader.

Mer info: Jeg endte opp med en knebetennelses. Legen sa jeg trengte hvile. Minst et halvt år! Jeg gikk ned 5 kg på den tiden, så å si. Jeg var syk. Jeg var skikkelig syk. Det var et helvete.

Konsekvenser: Overbelastningsskader, søvnproblemer, humørsvingninger, tap av venner og familie, ensidig fokus på trening og prestasjoner.
Oppsummering: Balansert trening er nøkkelen. Hør på kroppen din.

Kan trening være skadelig?

Ja, trening kan være skadelig. Det merker jeg selv. Knærne mine verker fortsatt etter den løpeturen i fjor høst, 27. oktober. Det var dumt, altfor langt.

Overtrening er en reell fare. Jeg vet det. Kjenner flere som har opplevd utbrenthet. Det er ikke verdt det. 2023 har lært meg det. Jeg må være forsiktig.

Akutte skader? Ja, selvfølgelig. Jeg forstuet ankelen i mars, 2023, på en helt vanlig tur. Uforutsett. Det gjorde vondt.

Langvarig, ensidig trening er verst. Det er jeg sikker på. Muskel- og skjelettproblemer, det er ikke noe å spøke med. Jeg må huske på variasjon.