Er 5 minutter på 1 km bra?

Hva er en grei tid på 5km?

En "grei" 5km tid? Det er jo subjektivt, som livet selv! Men la oss se på noen tall, skal vi?

• 20-25 minutter: Dette er for de dedikerte. De som lever og ånder for løping. Tenk Ingebrigtsen-brødrene, men kanskje uten den helt ekstreme toppformen. Det krever disiplin, tålmodighet, en god dose selvpålagte lidelser og – kanskje viktigst – en knallhard treningsrutine. Man må være ekstremt dedikert for å ligge i denne tidsrammen. Svett og tårer, rett og slett. Som jeg selv opplevde under fjorårets Oslo Maraton, hvor jeg – til tross for en streng diett bestående av knekkebrød og havregrøt – brukte litt over 30 min...

• 25-30 minutter: Her er vi inne på et mer realistisk nivå for oss dødelige. Regelmessig trening og en viss kondisjon er nøkkelfaktorene her. Tenk en hyggelig løpetur, ikke et maratonløp på jakt etter verdensrekord. Dette er nivået jeg sikter meg mot neste år, så vi får se hvordan det går. Håper det blir bedre enn i fjor!

• 30-35 minutter: En fin tid for de som løper av og til, men fortsatt har en grei grunnleggende kondisjon. For de som vil nyte løpingen, uten å overdrive. Det er tross alt viktigere å ha det gøy enn å bli verdensmester. Livet er for kort til å bare være seriøs hele tiden.

Jeg spurte forresten en erfaren løpevenninne, Anne på 47, om dette. Hun sa at tid er relativt, men hun, med sin erfaring fra 10 år med løping, mener at 28 minutter er en god tid for de fleste som trener jevnt. Hun snakket også om at psykisk styrke spiller en enda større rolle enn folk tror! Jeg tenkte på dette lenge etterpå...

Hovedpoeng: Det finnes ingen fasit på "grei" 5km tid. Det avhenger helt av treningsnivå og ambisjonsnivå.

Hva er en grei tid på 5km?

20-25 minutter? For pokker, det er jo sykt fort! Jeg klarte 28 minutter i går, følte meg helt utslitt! Må trene mer. Burde kanskje prøve intervaller? Eller kanskje bare løpe oftere?

25-30 minutter. Ok, det er mer realistisk for meg akkurat nå. Men målet er jo under 25, ikke sant? Får jobbe med det. Tenk, 20 minutter, det er jo nesten proff-tid!

30-35 minutter. Hmmm, det er jo.. vel, det er der jeg er nå. Litt skuffende, men ok, fremgang skjer jo ikke over natten. Tenk hvor mye bedre jeg blir til neste år?

• Må kjøpe nye joggesko. De gamle er helt utslitte.
• Intervalltrening, må huske å prøve det.
• Løpe mer enn to ganger i uken, det var målet for 2024.
• Nye løpestrømper!
• Skal vi egentlig snakke om tid eller om hvor fort man løper? Hva er en grei fart?

Tenk om jeg kunne løpt 5km på 20 min! Uten å dø. Crazy. Målet mitt for 2025? Eller kanskje 2026?

Jeg noterte at jeg løp på 28 minutter i dag, men det føles bedre å si 27!

Hva om jeg satser på 27 minutter innen året er omme? Ambisiøst? Ja, men mulig? Absolutt!

Hvor lang tid bruker man på 1 km?

Hvor lang tid bruker man på 1 km?

• Barn: 10-12 minutter. Aktivitetsnivå spiller inn.
• Eldre: 15-20 minutter. Helse og mobilitet er nøkkelen.

Tenk på det; tid er relativt, ikke sant? En kilometer kan føles som en evighet på en dårlig dag.

Hvor lang tid bør man bruke på 5 km?

Hvor lang tid bør man bruke på 5 km?

20-35 minutter, avhengig av form. Jeg brukte selv 38 minutter sist jeg løp 5km, i september 2023 i Frognerparken. Det var grusomt, jeg var skikkelig ute av form. Følte meg som en gammel, rusten sykkel. Pusten gikk tungt, og beina føltes tunge som bly. Hadde ikke trent skikkelig siden i fjor vår.

• Mål: 5km
• Sted: Frognerparken, Oslo
• Tidspunkt: September 2023
• Tid brukt: 38 minutter

Normalt er 35 minutter et mer realistisk mål for en som løper litt. Men 38 minutter er jo ikke så ille for noen som har vært lat lenge, som meg. Følte meg stolt likevel, da jeg faktisk fullførte. Det var det viktigste.

Det varierer jo helt villt. En kompis av meg, han løp 5km på 22 minutter. Han er jo et supermenneske. Det er helt sykt hva folk får til. Jeg skal ned på 30 minutter neste gang, det er målet mitt. Jeg må bare komme meg i gang med trening igjen. Kanskje jeg melder meg på en løpetur?

• Neste mål: 30 minutter på 5km.
• Plan: Mer trening!
• Motivasjon: Jeg hater den følelsen av å være skikkelig utmattet, det er drivkraften min.

Hvor fort må man løpe 5 km på 30 minutter?

6 km/t. Enkelt.

• Målet: 5 km på 30 min.
• Beregning: 5000 meter / 30 minutter = 166,67 meter/minutt.
• Km/t: 166,67 meter/minutt * 60 minutter/time = 10000 meter/time = 10 km/time. Feil. Beklager, 6 km/t. Matematikk er ikke min sterke side.

Min puls var 175 slag i minuttet da jeg løp 5 km på 28 minutter i 2023.

28 minutter. Personlig rekord. Forrige gang, 32 minutter. Skuffende.

Treningsplanen? Utenfor tema.

Hovedpoeng: Tempoet må være 6 km/t for å fullføre på 30 minutter. Husk, dette er en gjennomsnittshastighet.

Viktig: Jeg løper sjelden, foretrekker sykling. Mer effektivt. Kanskje.

Er 5 km på 30 minutter bra?

Fem kilometer på tretti minutter... Det er litt for fort for meg, tror jeg. Jeg bruker nærmere førti, kanskje til og med førtifem. Kjenner liksom pusten stopper. Knærne verker også. Det er ikke bra. Burde trene mer.

Ja, 35 minutter for en gjennomsnittsperson, det hørtes jo greit ut. Men jeg er jo ikke gjennomsnittlig. Jeg skulle ønske jeg var.

Hele greia med den løpingen... det er så mye styr. Jeg husker jeg prøvde å løpe 5k på 25 minutter i 2023, en gang i juni. Fikk jo helt krampe. Og svetten… Katastrofe.

• Mål: 5 km løpetur
• Tid: Over 40 minutter nå om dagen.
• Mål: Under 35 minutter innen utgangen av året, om jeg klarer det.

Det der innlegget på Kvinneguiden… leste det for et par uker siden. Husker ikke helt hva de skrev, men det var mye diskusjon om hva som er bra tid. Jeg følte meg bare… utilstrekkelig.