Hvordan få sykemelding for psyken?

Hvordan få sykemelding for psyken: 26% av fraværet

Mange kjenner på skam og redsel for ikke å bli trodd når hverdagen føles helt uoverkommelig. Å søke hjelp hos fastlegen for psykiske plager er et viktig steg for å få riktig oppfølging og tilpasning i arbeidshverdagen uten å risikere helsen ved hvordan få sykemelding for psyken.

Hvordan få sykemelding for psyken?

For å få sykemelding på grunn av psykiske plager, må du bestille time og ha en ærlig samtale med fastlegen din eller en annen behandler om hvordan du fungerer i hverdagen og på jobb. Vurderingen av din arbeidsevne kan være sammensatt og avhenger av mange individuelle faktorer.

Det er helt normalt å grue seg til denne timen. Mange opplever en intens frykt for ikke å bli trodd, eller de skammer seg over at hverdagen føles uoverkommelig. Men husk at du ikke er alene: Psykiske lidelser utgjør nå 26 prosent av det samlede sykefraværet i Norge, noe som tilsvarer nesten 8,5 millioner tapte dagsverk i året. Det er i de fleste tilfeller stress, utbrenthet og livskriser - ikke alvorlig psykiatrisk sykdom - som dominerer disse tallene. Legen din møter pasienter i nøyaktig samme situasjon hver eneste uke.

Bestill time og forbered deg til samtalen

Det første praktiske steget er å bestille en ordinær konsultasjon hos fastlegen din, da det som hovedregel kreves fysisk oppmøte for at legen skal kunne vurdere en sykemelding. Det er en fordel å unngå videotimer til akkurat dette, ettersom legen trenger å danne seg et helhetlig inntrykk av din allmenntilstand og funksjonsevne.

Når du sitter på venteværelset, kan hjertet hamre og hodet føles helt tomt. For å motvirke dette, bør du skrive ned en kort huskelapp på forhånd.

I min tid som rådgiver har jeg sett hvor mye lettere det er for pasienten når de kan støtte seg til noen stikkord på telefonen. Skriv ned de tre største utfordringene dine akkurat nå. Er det søvnmangel? Konstant indre uro? Eller en følelse av å bryte sammen bare du ser på laptopen? Ved å flytte tankene over på papir, sikrer du at du får frem de viktigste poengene selv om tårene skulle begynne å trille under timen.

Hva sier man til legen for sykemelding ved psyke?

Du trenger ikke å ha en ferdig diagnose klar når du går inn døren til legekontoret. Legens jobb er å lytte til symptomene dine, og du kommer aller lengst ved å beskrive hverdagen din så konkret og usminket som overhodet mulig.

Du kan starte samtalen ved å bruke en av disse enkle setningene: Direkte til kjernen: - Jeg har bestilt time i dag fordi jeg har gått på en smell mentalt, og jeg klarer ikke lenger å håndtere kravene på jobb. Fokus på symptomer: - Psyken min gjør at jeg ikke fungerer i hverdagen akkurat nå. Jeg sover nesten ikke, og jeg har konstant angst for arbeidsoppgavene mine. Fokus på utbrenthet: - Jeg har presset meg selv altfor lenge, og nå er det helt tomt for energi. Jeg trenger hjelp til å vurdere om jeg må ta en pause fra jobb.

Det som virkelig betyr noe for legen, er ikke faglige begreper, men funksjonsfallet ditt. Fortell hva som skjer når du prøver å jobbe. Mister du konsentrasjonen etter fem minutter? Begynner du å gråte uten grunn? Isolerer du deg fra kollegaer? Jo mer ærlig du er om de små og store sprekkene i hverdagen, desto bedre grunnlag har legen for å hjelpe deg videre.

Vurder gradert sykemelding fremfor fullt fravær

Når legen har lyttet til din situasjon, vil dere sammen vurdere om en sykemelding er det riktige verktøyet, og i hvor stor grad du eventuelt skal være borte fra jobb. Myndighetene anbefaler ofte gradert, altså delvis, sykemelding eller tilrettelegging fremfor at du blir hundre prosent sykemeldt med én gang.

Faktisk viser tallene at bruk av gradert sykemelding psykisk er mer utbredt enn noensinne, og i gjennomsnitt er hele 40 prosent av alle sykemeldinger innenfor diagnosegruppen psykiske lidelser graderte.

For mange kan det være en fordel å beholde en viss tilknytning til arbeidslivet og kollegaene, så lenge oppgavene blir tilpasset. Å bli sittende helt isolert hjemme med tunge tanker kan i noen tilfeller forverre situasjonen. Likevel finnes det perioder der energien er så totalt fraværende at en kortvarig, full sykemelding er helt nødvendig for å komme til hektene igjen. Lytt til kroppen din, og ikke vær redd for å si ifra hvis du føler at legens forslag blir for tøft.

Dine rettigheter og dialogen med arbeidsgiver

Hvis legen velger å skrive ut en sykemelding, sendes denne digitalt til din profil på NAV. Du må deretter sende den videre til arbeidsgiveren din så raskt som mulig.

Dette neste poenget er det svært mange som blir lettet over å høre. Du har et sterkt juridisk personvern, og arbeidsgiveren din har overhodet ikke krav på å få vite den spesifikke medisinske diagnosen eller årsaken til fraværet ditt. Det eneste sjefen din har krav på å få vite, er hvilke begrensninger du har i arbeidet, og hva som eventuelt skal til for at du kan gjøre deler av jobben din. Du kan med god samvittighet si at du er syk og trenger ro, uten å gå i detaljer om kan man bli sykemeldt for angst og depresjon hvis du ikke ønsker det selv.

Vurdering av ulike fraværs- og oppfølgingsløsninger

Full sykemelding (100 prosent)

• Du er helt fritatt fra alle arbeidsoppgaver og plikter på arbeidsplassen
• Gir deg total ro og mulighet til skjerming i en akutt krise eller ved dyp utmattelse
• Kan føre til isolasjon og gjøre dørstokkmila tilbake til jobb betydelig tyngre

Gradert sykemelding (f.eks. 20-50 prosent)

• Du jobber redusert tid eller har færre oppgaver, og er sykemeldt resten
• Opprettholder den sosiale kontakten og rutinen, noe som ofte fremmer raskere bedring
• Krever streng disiplin og god dialog for at du ikke skal ende opp med å gjøre full jobb på halv tid

Intern tilrettelegging uten sykemelding

• Du jobber full tid, men oppgavene endres i samarbeid med leder
• Du unngår å registrere sykefravær og kan styre belastningen diskret på arbeidsplassen
• Fungerer kun hvis plagene er milde og arbeidsgiver har reell mulighet til avlastning

Thomas sin erfaring med sykemelding og veien tilbake

Thomas, en 34 år gammel prosjektleder i Oslo, merket at alt sa stopp en tirsdag morgen. Han ble sittende på sengekanten og stirre ut i luften, lammet av en overveldende angst for alle e-postene som ventet på ham.

Hans første forsøk på å løse dette var å presse seg gjennom legetimen og be om en ukes full sykemelding, men han ble bare sittende hjemme alene i mørket med dundrende skyldfølelse og katastrofetanker om at han kom til å få sparken.

Vendepunktet kom under oppfølgingstimen to uker senere, da fastlegen foreslo å bytte til en 40 prosent gradert sykemelding og Thomas innså at han måtte være ærlig med sjefen om sine kapasitetsbegrensninger.

Etter seks uker med kortere arbeidsdager og fritak fra de mest hektiske kundemøtene, rapporterte Thomas at søvnen var tilbake i normal gjenge og han klarte igjen å glede seg over arbeidsoppgavene uten det lammende stresset.

Informasjonen i denne artikkelen er kun ment som generell opplysning og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, utredning eller behandling hos lege. Du bør alltid rådføre deg med fastlegen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du gjør endringer i din helsesituasjon eller oppfølgingsplan.