Hvor mange timer i snitt er vi på mobilen?

Hvor mange timer er vi på mobilen: Snitt og alder

Det er lett å miste oversikten over daglig skjermbruk i en travel hverdag. Mange opplever at tiden foran skjermen blir en automatisk del av livet. Det er viktig å bli bevisst på hvor mange timer er vi på mobilen i snitt for å få bedre kontroll over egen tid.

Hvor mange timer er vi på mobilen i snitt?

Det er lett å miste oversikten over hvor mye tid som egentlig går med til skjermen i løpet av en travel dag. Nordmenn bruker i gjennomsnitt 5 timer og 21 minutter på skjerm totalt i løpet av et døgn,^[1] og dette inkluderer alt fra mobilbruk til TV, PC og nettbrett fordelt på både jobb og fritid.

Ser vi nærmere på bruken av kun mobil og internett, viser målinger at gjennomsnittlig skjermtid nordmenn ligger på rundt 4 til 4,5 timer daglig ^[2] for den voksne befolkningen. Det er en betydelig del av døgnet som tilbringes foran en skjerm, og for mange er dette blitt en naturlig - og kanskje litt for automatisk - del av hverdagen.

Alderens betydning for skjermtiden

Tallene endrer seg drastisk når vi ser på ulike aldersgrupper. Unge voksne i alderen 20 til 24 år topper statistikken med en total skjermtid på hele 7 timer og 19 minutter hver eneste dag. ^[3]

Denne gruppen er ofte mer eksponert for digitale plattformer både gjennom utdanning, jobb og sosialt samvær. Slik bruk har blitt en integrert del av hvordan de organiserer livet sitt, men det reiser også spørsmål om balansen mellom den digitale og den fysiske verden.

Hvorfor sjekker vi mobilen så ofte?

Vi sjekker i snitt mobilen hele 250 ganger i døgnet.^[4] Det betyr at vi blir avbrutt av varsler og impulser rundt 10 til 12 ganger i timen, noe som utfordrer vår evne til dyp konsentrasjon.

I min erfaring er det nettopp disse små avbrytelsene som gjør at hvor mange timer bruker vi på skjerm eskalerer. Man sjekker bare klokken, men ender opp med å bla gjennom sosiale medier i fem minutter - og plutselig har det gått en halvtime. Det er denne automatiseringen som er vanskeligst å bryte.

Hvordan finne ut hva ditt eget snitt er?

Hvis du er nysgjerrig på hvor mye tid du faktisk bruker, kan du enkelt sjekke dette selv. På en iPhone går du til Innstillinger og velger Skjermtid, mens på Android-telefoner finner du ofte tilsvarende funksjon under Batteri eller Digital velvære.

Det kan være en øyeåpnende opplevelse å se de faktiske tallene svart på hvitt. Mange blir overrasket over at de bruker tre timer mer enn de trodde på apper de knapt husker å ha åpnet ved å sjekke skjermtid statistikk norge.

Skjermbruk: Hvorfor tallene varierer

Total skjermtid

• Ca. 5 timer og 21 minutter per døgn.
• Mobil, TV, PC, nettbrett, jobb-PC og skolearbeid.

Mobil og internett

• Ca. 4 til 4,5 timer per dag.
• Sosiale medier, nettlesing, apper og privat mobilbruk.

Hverdagsreisen til Eirik: Fra konstant sjekking til fokus

Eirik, en 28 år gammel grafisk designer i Oslo, opplevde at han alltid var stresset fordi han sjekket mobilen hvert tiende minutt, selv når han jobbet.

Hver gang en e-post eller et varsel kom, avbrøt han designarbeidet. Dette førte til at en enkel logo-skisse tok tre timer i stedet for én.

Han bestemte seg for å skru av alle push-varsler bortsett fra telefonanrop og satt telefonen i 'Ikke forstyrr'-modus mellom klokken 09 og 12.

Etter to uker merket han at han jobbet 30% mer effektivt og følte seg langt mindre mentalt utslitt etter endt arbeidsdag.